En İyi Düşük Yağlı Hububat
İçindekiler:
Granola gibi bazı tahıl çeşitleri, yalnızca bir porsiyonda 12 g yağ koyabilir. Çikolata veya meyve aromalı çeşitler gibi diğer tahıllar, servis başına 30 g kadar şekere sahip olabilir. Çoğu hububat elyaf açısından yüksektir ve gerekli vitamin ve minerallerle takviye edilmiştir, bu da sabah yemeğiniz için onları daha besleyici bir seçenek haline getirir. Düşük yağlı ve düşük şekerli tahıllar en sağlıklı seçenektir, ancak her biri hakkında ilave beslenme bilgisini bilmek, en az besleyici düşük yağ oranlı seçenekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Cheerios
Cheerios, düşük yağlı bir kahvaltılık tahılda da şeker seviyesi düşük. Mayo Clinic, bir porsiyonda 13 g şeker veya daha az miktarda bir kahvaltılık tahıl seçilmesini öneriyor. Sade Cheerios'tan servis edilen bir çeyrek çeyrek fincan sadece 3 g şeker ve yalnızca 1,5 g yağ içeriyor. Cheerios da, günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu sağlayan iyi bir lif kaynağıdır. Aromalı Cheerios, benzer miktarda elyaf içerir ve ayrıca düşük yağ içerir. Tatlandırılmış Cheerios'ların sade çeşitten daha fazla şeker içerdiğinden her lezzette ne kadar şeker olduğunu belirlemek için beslenme etiketini okuyun.
Wheaties
Wheaties, sağlıklı bir diyetin parçası olabilen, az yağlı kahvaltılık tahıl çeşididir. 3/4 fincan Wheaties porsiyonunda sadece 1/2 g yağ bulunur. Aynı boyutta da 3 g elyaf ve sadece 4 g şeker bulunur. "Fransız Diyet Planı: Yaşam İçin İnce Kalmak İçin 10 Basit Adım" yazan Will Clower, en iyi kahvaltılık tahılların yağ içinde düşük olduğunu ve çinko, demir, kalsiyum ve A ve C vitaminleri gibi ilave besin maddeleri içerdiğini gösterir. Bir porsiyon kahveler, günlük demir ihtiyacınızın neredeyse yarısını ve günlük A vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'unu sağlar.
Öğütülmüş Buğday
Öğütülmüş Buğday, 1 fincan porsiyon başına sadece 1 g ile düşük yağdır. Mayo Kliniği web sitesinde, 6 gr lif içeren ve her porsiyonda şeker bulunmadığı için Öğütülmüş Buğday kaşığı kaşık boyutunu düşük yağlı bir sabah yemeği olarak öneriyor. Öğütülmüş Buğday, çinko ve folik asit gibi çeşitli gerekli vitaminler ve mineraller ile kuvvetlendirilir ve yağ içerisindeki düşüklüğüne ilaveten tahılın genel besin değerini artırır. Mayo Clinic web sitesinde, düşük yağlı kahvaltılık tahılların, yağsız süt ve dilimlenmiş meyve ilave edilerek, kalsiyum ve vitamin tüketiminizi artırarak, yemeğinize yağ eklemeden değer kazanabileceğini ekledik.
