Koşu Bantında Egzersiz İçin En İyi Zaman

Bir koşu bandı yararlı bir egzersiz aracı olabilir. New York Times'ın koşu bandı egzersizleriyle ilgili bir makalede aktarılan bir araştırmaya göre, insanlar koşu bandında yüzde 11, 5 oranında daha hızlı çalışıyorlar, çünkü büyük ihtimalle içeride çalışıyorlar engelleri ortadan kaldırır. Ayrıca, hareketli bir kemer üzerinde hareket etmek, sert kaldırımda ilerlemektense gövde üzerinde daha kolaydır. Bunun öncesinde veya herhangi bir egzersiz rejiminden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Planlama

Sabahın erken saatlerinde koşu bandında koşmak gerçek bir zaman kazandırıcı olabilir; sabahın erken saatlerinde karanlıkta çevrenizde dolaşırken güvende hissetmezsiniz, ancak bir koşu bandı varsa, spor salonunuzda veya evinizde endişelenmeden bunu yapabilirsiniz. Bu, bir sürü etkinlik ve enerjiyle güne başlayabilmenize yardımcı olabilir; Birçok kişi, erken bir egzersiz yaparak akıllarını temizlemeye ve onları güne hazırlamaya yardımcı olduğunu hissediyor. Sabahları spor salonunuzda bir koşu bandında çalıştırmayı planlıyorsanız, not alın: Sabah 7: 30 ve sabah 9: 30 arasındaki en yoğun saat arasında giderseniz, bir makineye erişmek için sert rekabete sahip olabilirsiniz ve diğerlerinin beklemesi durumunda egzersizi 30 dakika ile sınırlamak zorunda kalacaksınız.

Koşullar

Dışarıda kötü olduğunda - özellikle soğuk ve buz gibi durumlarda, yollarda tehlikeli koşullar yaratan koşullar - içeride kalmak akıllıca olur. Birçok seçkin koşucu, bu mantığı kullanmaya yönelik eğitimleri konusunda çok istekli oldukları için risk kayma riskinden ve haftalarca veya aylarca yaralandığından daha kolay içeriye girmeyi tercih ettikleri için bu kurala uyarlar.

Faydalar

Eğer olağan temponunuzdan biraz daha hızlı olan belirli bir hızda bir koşu koşmanız gerekiyorsa, koşu bandı üzerinde atlama, tempoyu dengelemek için gereken motivasyon görevi görebilir yukarı. Çünkü koşu bandı sizin için düşünceyi yapar; Gitmek istediğiniz hızı ve ne kadar süreyle ilerlemek istediğinizi ayarlayın; "Daha hızlı gidiyorum gibi hissettim" veya "Büyük bir tepe beni yavaşlattı" gibi daha fazla bahan yok. "Bir koşu bandı üzerinde koşarken, ne kadar zaman kaybettiğinizi okumak ve işiniz bitene kadar sürekli olarak saatinize bakmak zorunda kalmadan konsantre olabilirsiniz. Ayrıca, koşu bandının yüzeyi pürüzsüz ve affedicidir; bazı koşucular bu kontrollü ortamda anonim bir yol üzerinde çalışmak için hızlı "koşu" hissini tercih ederler.

Avantajlar

Dışarıda kalarak kulaklıklarla müzik dinlemek tehlikelidir. Çevrenizden daha az dikkatli ve daha az farkındasınız ve bir hız arabası veya bir saldırgan gibi potansiyel tehditleri duymamanız daha olası.Ancak müziğinizi kapalı mekanlara alıp, gününüzün geri kalanında ikinci bir rüzgar gibi hissetmenize neden olabilecek yüksek enerjili bir egzersiz için bir reçeteniz var. Bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmaya karar verirseniz, egzersiz yaparken ders öncesi bir kitap bile okuyabilirsiniz.

Alternatifler

Bir koşu bandı çalışmasında sıkışacak belirli bir zamanı düşünmeye çalışıyorsanız, uyuyan 1: 30'dan 2: 30 öğleden sonra zaman aralığını düşünün. İşte neden: Çalıştırmanızı 3 yaşından sonra erteleyebilirseniz, normal öğle saatinde masanızın üzerinde verimli bir "öğle molası" yaşayabilirsiniz. Sonra, herkes öğle yemeğinden geri döndüğünde ve masalarında birkaç saat boyunca e-postalarını kontrol eden groggily oturduğunda, ofisten ayrılabilir, koşu bandına zihinsel bir zarar verebilir, enerjinizi geri alabilir ve kimseden önce masanıza sıçrar. ne olduğunu bilir. Çalışacak enerjiye sahip olabilmeniz için terbiyeli büyüklükte bir sabah atıştırmalık yemeyi unutmayın.