Abs'leri Çalıştırmanın En Uygun Zamanı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Spinal Sıkıştırma
- Spinal Fleksiyon ve Ab Egzersizleri
- Çevresel Ritim
- Şimdi En İyi Zaman Şimdi Var
- İpuçları
En çok, ab egzersiz programının en iyi zamanı "dün" idi. Ancak, acı çekmeden hızlı sonuç almak isterseniz, günün belirli saatlerinde çalışmak için iyi bir neden olabilir.
Günün Videosu
Öğleden sonraya egzersiz yapmayı düşünün, çünkü sabah ab harekete geçirirseniz omurga hasar görebilir. Ek olarak, bir öğleden sonra egzersizi vücudunuzun sağlıklı sirkadiyen ritimini korumada daha etkili olacaktır.
Spinal Sıkıştırma
Sırtınız uykuda iken omurga doğal olarak hafifçe uzatılır. Bunun nedeni, vertebralar arasındaki esnek intervertebral disklerin bir gün boyunca biraz sıkışması ve yatarken gece açılmasıdır.
Sıkıştırma önemlidir; Sabah uyandığınızda, yattığınıza kıyasla bir santimetre daha uzun olabilir.
Devamını oku: Sırt Ağrısı Hakkında 5 Efsane Debunked
Sabah erkenden veya gece geç saat egzersizi ile sirkadiyen ritminin bozulması iyi bir fikir olmayabilir.
Spinal Fleksiyon ve Ab Egzersizleri
Ab egzersizleri omurganızı sıkıştırabilir ve bu da bu disklere zarar verebilir. Ağrılı bir fıtık gibi, şişlik ya da ciddi yaralanmalara neden olabilecek bir disk-up ya da krizin tekrarlanan fleksiyonu bu disklere baskı yapar.
Sabah uyandıktan hemen sonra, diskleriniz bütün gece su içip genişlediğinden en savunmasızsınız. Sabah erkenden oturma eylemi baskısı, öğleden sonraki denemeden daha fazla hasara neden olabilir.
Çevresel Ritim
İnsanlar, çoğu memeli gibi, sirkadiyen bir ritim adı verilen dahili bir saate sahiptirler. Sikkadik ritiminiz uyku zamanlamanız, çevreniz ve egzersiz programınızdan etkilenir.
Kaliforniya Üniversitesi ve Los Angeles Beyin Araştırmaları Enstitüsü'nden psikiyatri profesörü Christopher Colwell tarafından yapılan araştırmalar farelerde deneyler yaptı ve egzersiz rutininin zamanlamasının sirkadiyen ritmini etkilediğini saptadı.
New York Times'a verdiği röportajda Colwell, "Egzersizin vücut saatlerini ve sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olacağı açıktır" dedi. Sabah erkenden veya gece geç saat egzersizi ile sirkadiyen ritminin bozulması iyi bir fikir olmayabilir.
Şimdi En İyi Zaman Şimdi Var
Tüm diğer faktörler bir yana, herhangi bir abartma egzersizden daha iyidir. Güçlü bir çekirdek ile günlük etkinlikler için güçlü bir temel oluşturursunuz.
Bükme, döndürme, oturma ve ayakta kalma gibi günlük hareketler, güçlü bir ab kasından yararlanır; aynı zamanda, bir spor yapmak, apartman dışına çıkmak veya uzun bir bisiklet yolculuğu yapmak gibi yoğun faaliyetler de vardır.
Herhangi bir ab egzersiz hiç kimseden daha iyidir, bu nedenle günün saati sizi daha kuvvetli abs almaktan alıkoymayın.
Okumaya devam edin: Sabaha Karşı Egzersiz Neden Öğleden Sonra Oldu
İpuçları
- Tahta gibi alternatif egzersizler, omurganızı bükmeden, abs ve çekirdeğini güçlendirebilir. Ab egzersiz rutininize çalışmak için çeşitli tahta varyasyonları koleksiyonuna bakın.
