Bağırsak Hareketi ve Kilo Kaybı

Bağırsak hareketi başlamadan önce ve sonra kendinizi tartmak için banyo tezgahında atlamak cazip olabilir, ancak eğer ölçeğiniz çok hassas değilse, muhtemelen vücut ağırlığınızda bir fark göremeyeceksiniz. Yapsanız bile bağırsaklarınızı boşaltmanız gerçek kilo kaybı sayılmaz. Düzenli bağırsak hareketleri genel sağlığınızın bir parçası olsa da, kilo vermek, kalori alımınıza ve harcamanıza bağlıdır.

Günün Videonuzu

Bağırsak Hareketleri ve Sindirim

Bağırsak hareketleri tipik olarak yetişkin konuşmasında ortaya çıkmayabilir, ancak genel nitelikleri sindirim sisteminizin ne kadar hızlı çalıştığının bir göstergesidir. Örneğin, ishaliniz varsa, örneğin bağırsak hareketleriniz sık ve sıklaştığında, sindirilmiş yiyecekler sisteminizde çok hızlı ilerlemektedir. Tabureleriniz sert ve seyrek görülen kabızlık durumunda, sindirilmiş yiyecekler yeterince hızlı hareket etmiyor.

Kilo Kaybı ve Kalori

Bağırsak hareketlerinizden ziyade kalori alımı ve harcamaları sağlıklı kilo kaybına bağlıdır. Gün boyunca, vücudunuzun enerji için kullandığı yiyecek ve içecek şeklinde kalori tüketirsiniz. Aynı zamanda, vücudunuz gerçekleştirdiğiniz faaliyetlere bağlı olarak çeşitli oranlarda kaloriyi yakıyor. Kalorik alım ve harcamalarınız eşit olduğunda, kilonuzu korursunuz. Kilo kaybı yaşanması için, kalori harcamanızın kalori alımını aştığından emin olmak için yaşam biçiminizi ayarlamanız gerekir.

Bağırsaklarınızın aile üyelerinin bağırsaklarıyla aynı oranda hareket etmemeleri endişe kaynağı değildir, ünkü bağırsak düzenliliğinin kesin bir tanımı yoktur. Her gün veya iki kez bir bağırsak hareketi yapmak veya bir günde üç bağırsak hareketi yapmak normal olabilir. Bununla birlikte, haftada üçten fazla bağırsak hareketiniz yoksa bir endişe kaynağıdır. Genellikle lif yiyerek, su alımını arttırarak ve günlük egzersiz yaparak kabızlığı hafifletebilirsiniz.

Lif ve Sağlık

Yüksek lifli bir diyet yemek sadece sağlıklı bağırsak hareketlerine katkıda bulunmaz; aynı zamanda kilo vermenize ve genel sağlığınızı olumlu şekilde etkilemenize yardımcı olabilir. Günde 25 ila 38 gram toplam diyet lifi almak, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için ovuştururken düzgünlüğünüzü korumanıza yardımcı olurken aynı zamanda kolon kanseri riskinizi de azaltır. Fiber, aynı zamanda, besin isteğini önleyen kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur ve beyninize, dolduğunuz sinyalini gönderir.