Brakiyal pleksus sinir salınımı egzersizleri

Brakiyal pleksus, kolu, omuzu ve sırt üstü sırtını innerve etmek için alt boyundaki omurilik sinirlerinden kaynaklanan karmaşık bir sinir ağıdır ve el. Sinirler, kemikler altında ve kaslar boyunca hareket ederek, gerçek sinirlerin ve yakın yapıların sıkıştırılmasına ve yaralanmasına duyarlı hale gelir. Yara dokusu sinirlerin sopaya neden olmasına ve onları serbestçe kaymayı önleyebilir ve basit egzersizler uygun hareketi düzelebilir.

Temel Bilgiler

Sinir kaydırma egzersizleri gerilmeye benzer, ancak amaç kasdaki gerginlik hissetmek yerine sinirin uzunluğu boyunca hareketi onarmaktır. Her egzersiz başlangıç ​​ve bitiş pozisyonuna sahip olacak ve yaralanmaya neden olmaksızın siniri yavaşça harekete geçirmek için birden fazla adıma sahip olabilecektir. Her adımı atlamadan pozisyonları doğru yapmak önemlidir; aksi takdirde, sinir tüm hareket alanı boyunca hareket etmeyecektir. Hedef, hareketliliği arttırmak olsa da, ağrıyı arttıran veya belirtileri şiddetlendiren herhangi bir hareketi zorlamayın.

Üst Brakiyal Pleksus

Kolunuz dirsekte ve palmiye tavan ile bakacak şekilde bükülürken dik durarak başlayın ve bilek ve parmaklarınız uzatılmaya başlayın. Kolunuzu aynı konumda tutarken, yavaşça yan başınızı koltan uzaklaştırın. Pozisyonu 15 saniye tutun ve hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.

Alt Brakiyal Pleksus

Kolunuz yan tarafta asılı duran nötr duruşta durun. Omuzun üst kısmını kulağa doğru iterek omuzu yükseltin ve daha sonra başınızı omzundan uzağa doğru bükün. Pozisyonu 15 saniye tutun ve hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.

Medyan Sinir

Nötr duruşla ayakta iken parmaklarınızı, bilek ve dirseği bükün. Yavaşça yan başınızı koltan uzaklaştırın ve parmaklarınızı ve bileklerini eğilmiş tutarak dirseği düzeltin. Bu konuma ulaştıktan sonra omzunu uzat, böylece kolun arkanda kalır. Pozisyonu 15 saniye tutun ve hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.

Ulnar Sinir

Dirseğiniz düz olacak şekilde tarafsız duruşta durun, bilek ve parmaklarınız bükülür. Omuzunuzu uzatma ve kenarı kolundan uzağa büküyorsan, bilek ve parmaklar bükülmüş konumda kalacaktır. Omuzunuzu aşağıya tutun, omzunuzun kulağınıza doğru gitmesine izin vermeyin. Pozisyonu 15 saniye tutun ve hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.

Radyal Sinir

Başınız düz ileriyken dirseğinizi bükün ve avucunuzun açık kalmasını sağlayın ve parmaklarınızla ve bilekiniz uzatıp tavana doğru ilerleyecektir. Avucunuzu yere doğru çevirin, bileklerinizi bükün ve parmaklarınızı yumruk haline getirin.Pozisyonu 15 saniye tutun ve hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.