Düşük Kolesterol İzlemenize ve yönetmenize yardımcı olan Düşük Kolesterol

Kolestrolünüzü izlemek ve yönetmek genel sağlığınızın korunmasının önemli bir parçasıdır. American Heart Association'a göre, düşük kolesterollü bir diyet, kalp hastalığı ve potansiyel olarak ciddi sağlık koşulları riskini azaltabilir. Meyveler, sebzeler ve az yağlı tahıllardan zengin bir diyet sizi kolesterolünüzü düşürmeye doğru yola sokabilir.

Günün Video

Kolesterol

'e Genel Bakış İki ana kolesterol tipi, düşük yoğunluklu lipoprotein ve yüksek yoğunluklu lipoprotein vardır. LDL rutin olarak kötü kolestrol olarak adlandırılır, çünkü bunun birçoğu arterlerinizde ve damarlarda birikebilir ve plaklara sertleşebilir. Bu plak, kanın kalp ve beyin gibi organlara etkili bir şekilde pompalanmasını engeller. Yüksek LDL seviyeleri koroner kalp hastalığının potansiyel riskini artırır.

Önleme / Çözüm

->

Yulaf ezmesi kolesterolü düşürür. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolestrol seviyenizi düşürebilirsiniz. Kalp-sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve tütün kullanmaktan kaçınma, kolesterolünüzü düşük tutmak için gereklidir. Kolestrolü düşüren gıdalar, yulaf ezmesi, balık ve omega-3 yağ asitleri, fındık, zeytinyağı ve bitki sterollü gıdalar.

Lif

->

Yulaf ezmesi, yulaf kepek, kepekli veya çok meyilli ürünler, çözünür liflerin tamamı için mükemmel kaynaklardır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Çözünür lifi yüksek gıdalar, kan dolaşımındaki kötü kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği, kepekli veya çok meyilli ürünler, çözünür elyafın mükemmel kaynaklarıdır ve bunlar ekmekten gelebilir. Kadınlar günde 30 ila 38 g yemeyi amaçlarken, kadınlar günde en az 21 ila 25 g lif yemeyi hedeflemelidir. Lif, vücudunuzun gıdalardan soğurduğu kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Alt Kolesterol Ekmekleri

->

Whole-wheat, multigrain ve çavdar ekmeği, kalp sağlıklı bir diyet için iyi seçeneklerdir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Eğer karbonhidratlardan hoşnut kaldıysanız ve kolesterolünüzü düşürmeye çalışıyorsanız, diyetinize ekmek katılabilir. Tam buğdaylı, multigrain ve çavdar ekmeği, kalp sağlıklı bir diyet için iyi seçeneklerdir. "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre, çavdar ekmeği biraz yüksek kolestrolü olan erkeklerde kan LDL düzeylerini düşürebilir. Bir dilim çavdar, kepekli veya çok ekmekli ekmekte yaklaşık 2 g lif bulunur.

Hususlar

->

Egzersiz, kolesterolünüzü yönetmek ve sürdürmek açısından çok önemlidir.Fotoğraf Kayıtı: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Kolesterolü yönetmek ve korumak söz konusu olduğunda egzersiz ve tam buğday ekmeği gibi yüksek lifli gıdalardan zengin dengeli bir beslenme önemlidir. Bazıları için, normal ve sağlıklı bir aralıkta kolestrol düzeylerinizi almak için ilaç kullanmanız gerekebilir. Sizi kolesterolü yönetmeye çalışıyorsanız, sizin için uygun olan bir plan geliştirmek için doktorunuza danışın.