Göğüs Egzersizleri Gebelikten Sonra

Bebeğiniz olması harika, hamilelik kadının vücudunda bir sıkıntı yaratabilir. Kaygı duyduğunuz alanlar göğüsleriniz. Hamilelik ilerledikçe bir kadının göğsü büyüdükçe büyür ve ağırlaşır ve göğüsleri destekleyen bağların gerilmesi sağlanır. Bu azaltılmış destek göğüslerin bir dereceye kadar gerilmesine neden olabilir. Daha sonraki gebelikler, fazla kilolu olan ve büyük göğüsleri olanlara başlamak bu etkiyi kötüleştirebilir. Bununla birlikte, göğüs kasları oluşturan gebelikten sonra göğüs egzersizi uygulayarak bu sarkmayı giderebilirsiniz.

Günün Videosu

Göğüs Egzersizleri Nasıl Çalışır

Göğüsünüz çok unsurdan oluşuyor. Göğsünüzde yağ dokularıyla çevrili süt kanalları ve bezleri bulunur. Bu dokuların altında, kanallar ve bezler, dokuyu desteklemeye yardımcı olan pektoralis büyük kas ya da göğüs kası bulunur. Göğsünüz yağ dokularından oluştuğundan ve gerilen kaslarınızı sıkamayacağınız için göğüs kasını göğüs egzersizleri vasıtasıyla tonlama ve göğsünü kaldırmanız gerekir.

Göğüs Egzersiz Örneği

Basit göğüs egzersizleri pektoral kasları daha sıkı, daha saggy göğüsler üretmek için çalıştırabilir. Yapılması gereken basit bir uygulama, şınav-up'lar. Göğüs Egzersizleri web sitesinde, günde beş ila 10 adet şınav çekmeye başlayın ve günlük rutini kademeli olarak 20 ila 30 bastığa yükseltin. Orijinal çıkıntılar çok sertse, bacaklarınızı uzatmak yerine dizleriniz üzerinde durmaya çalışın. Destek için sağlam bir duvar kullanarak bu çıkıntıları dikey olarak da yapabilirsiniz.

Emzirirken Göğüs Egzersizleri

Hayat Mojo web sitesine göre, göğüs egzersizleri de dahil olmak üzere egzersizleri yerine getirirken, emzirirken sorun yoktur. Bebeğiniz sütten alacağı besin ve sağlık yararlarını yine de alacaktır. Ek olarak, aynı miktarda süt üreteceksiniz. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersizler sütte laktik asit oluşmasına ve bebeğin hoşlanmadığı ekşi bir tada neden olabilir, Mayoclinic diyor. com. Böylece, web sitesi orta yoğunluktaki bir egzersize sadık kalacağınızı veya egzersiz sonrası yarım saatte üretilen sütü attığınızı önermektedir. Optimum konfor için Lifemojo. com, egzersiz rutini başlatmadan önce emzirmeyi öneriyor.

Uzman Görüşü

Lifemojo'ya göre, birçok hekim, doğum sonrası altı haftalık kontrolünden sonra rutinin başlamasını onaylar. com. Bununla birlikte, gebelik sırasında rutini korumuş ve komplikasyonsuz doğum yapmışsanız, genellikle doğumdan sonraki altı hafta içinde egzersiz yapılabilir kabul edilir, diyor Mayoclinic. com. Rutininize başlamanın uygun zamanı ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın. Buna ek olarak, web sitesi, bir C-kesitiniz varsa, kapsamlı vajinal tamir veya karmaşık doğum yaptıysanız, doktorunuza danışmanızı öneriyor; çünkü bunlar bir egzersiz rejimi başlattığınızda etkiliyor.Buna ek olarak, kendinizi aşırı yüklemediğinizden emin olun. Başlangıçtaki fiziksel aktivite seviyesi hamileliğinizin son ayı ile aynı olacak şekilde kademeli olarak başlayın.

Dikkat Notları

Diğer yaşam tarzı faktörleri göğüslerin sarkık görünümünü etkiler. Mayoclinic, sigara ve aşırı kilolu olmak gibi yaşlanmaya ve yaşam tarzına benzeyen kontrol edilemeyen faktörleri de içeriyor diyor. com. Bu faktörler cildin esnekliğini azaltarak sarkık görünüme neden olur. Yaşı kontrol edemiyorsanız da, en iyi göğüs görünümünü sağlamak için yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli fiziksel egzersiz yapmak.