Zorlu Egzersiz Sırasında Burnunuzun Solunması
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Oksijen Alımı
- Yanılgılar
- Ağız Dezavantajları
- Burun-Nefes ve Canlılık
- Burun istisnası Ekshalasyon
Burnundan hayatımı başlatıyorsun, ancak bir noktada birçok kişi ağzından nefes almaya başlıyor. Burun tüyleri, toz parçacıkları, bakteri ve diğer yabancı cisimlerin, akciğerlere ve kan dolaşımına girmeden önce arındırılması için bir filtre görevi görmesi nedeniyle Burun içinden nefes almak doğal ve faydalı bir yol, Sağlıklı Yeri'ne göre. Bu filtreleme sistemi ağız yoluyla mevcut değildir. Burnunuzdan nefes almak, burun kanallarındaki sinirleri de uyarır ve yoğun bir şekilde egzersiz yaparken burun solunumunu sizin için daha faydalı yapar.
Günün Videosu
Oksijen Alımı
Yoga Sağlık Faydaları'na göre, burun yoluyla teneffüs etme, vücudun tüm hayati organlarına ulaştığı için oksijen akışını daha etkili hale getirir. Burnunuzda havanın girişi ve çıkışı daha küçük olduğu için nefesiniz ağzınızdan akacak kadar akciğerinizden çıkamıyor ve akciğerleriniz daha fazla oksijen kullanmanıza izin veriyor. Bu nedenle, burun solunması kanınızdaki oksijen ve karbon dioksit miktarını dengelemeye yardımcı olur.
Yanılgılar
Bir yanlış anlayışa göre hava ağzından daha çabuk teneffüs edilir, çünkü ağızdan nefes alma daha fazla oksijen sağlar ve egzersiz rutini tamamlamayı kolaylaştırır. Aslında, ağız solunumu aslında hipertansiyona neden olan aşırı hava solumanıza ya da vücudunuzu bir savaş ya da uçuş moduna tetiklemenize neden oluyor. Bu, ağız solunumunu stres ve gerginliği azaltması beklenen yorucu egzersize karşı üretken hale getirir.
Ağız Dezavantajları
Optimum Soluma'ya göre, ağzınızdan çıkan nefes borusu beyninize gönderir ve karbondioksitin çok hızlı bir şekilde kaybolduğunu gösterir. Bu da goblet hücrelerinin mukus üretmesine neden olur, nefeslerinizi yavaşlatır ve vücudunuzun daralmasına neden olur. arterler ve kan damarları. Sınırlama, vücudunuzun yorucu egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını sınırlar, böylece enerjinizi azaltıp egzersiz rutini tamamlamayı zorlaştırıyor.
Burun-Nefes ve Canlılık
Burnunuzdan nefes almanız egzersiz rutininize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel canlılığınızı geliştirir.Nefes almadan en iyi faydayı elde etmek için solunum desenlerini gözlemleyin. Kendinizi ağzınızdan soluyorsanız, durun ve burun solunumuna başlayın.
Burun istisnası Ekshalasyon
Meditatif veya stres rahatlatıcı derin solunum egzersizleri uygularken burnunuzdan teneffüs etmek ve nefes kesmek için bir istisna vardır. Bu tip egzersizlerde burnunuzun içinden nefes alın. Nefes alıp birkaç saniye tutun ve pudralı dudaklarla teneffüs edin. Pilates ağız ekzalasyonunu teşvik eden bir egzersiz şeklidir, çünkü püskürtülmüş dudaklar yoluyla ağız ekshalasyonları, karın kaslarınızı kasıp çekirdek güçlenmesine yardımcı olabilir.
