Çörekler ve Uyluk Rocker Egzersizleri

The Beden, Jake Bun ve Thigh Rocker'ın bir zamanlar 1 numaralı egzersiz makinesiydi ve 2001'de" Infomercial " "dergi. Bun ve Thigh Rocker artık satılmamakla birlikte, satılık makineyi özel satıcılar ve ikinci el dükkanlarla bulmaya devam edebilirsiniz. Bun ve Thigh Rocker'ınızla çeşitli egzersizleri yapmayı bilmek, bacaklardaki tüm alanları hedeflemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Basic Rock

Bun ve Thigh Rocker'ın nasıl kullanılacağını bilmek, dikkat çekici sonuçlar elde etme şansını arttırırken yaralanma şansını düzgün bir şekilde sınırlar. Roket koltuğunu dikkatli bir şekilde kaldırın, ayaklarınızı her iki tarafa da dikin. Sırtınızı sırtınızı dayayarak vücudunuzu koltuğa indirin. Rahat bir pozisyon elde ettiğinizde, tüm vücudunuz rocker tarafından desteklendiğinden, ayaklarınızı alt platforma dikkatlice kaldırın. Egzersizi tamamlamak için sırt dayanağının makinenin üst kısmına kadar kaydıracak şekilde yukarı doğru bastırın. Hareketi daha rahat hale getirirken, egzersizin zorluğunu artırmak için makinenin arkasındaki düğmelere direnç bantları ekleyin.

Uyluk Palsı

Uyluklarınızda daha büyük bir çekme ve güçlendirme hissetmek için duruşunuzu düşük tutarak ve birkaç kez titreşerek alanı hedefleyin. Vücudunu makinenin tepesine kadar bastırmak yerine uyluklarınıza güç verin ve kendinizi yarıya kadar itin. Yarısı noktadan, vücudunuzu hızla yukarı ve aşağı doğru 15 kez darbe sıkın, bir seferde yalnızca birkaç inç vücudunuzu serbest bırakın. Vücudunuzu desteklemek için çalıştıklarında üst bacaktaki gerginliği kolayca hissetmelisiniz. Yine gerektiği gibi egzersizin güçlüğünü artırmak için sırtın direnç bantlarını ekleyin.

Buzağı Basın

Jake Bun ve Thigh Rocker'ın Vücutları, herhangi bir ticari spor salonunda bulacağınız temel bacak basına çok benzeyen bir makinadır. Aradaki fark, ana direnme modunuz olarak vücudunuzu yukarı doğru bastırmanız ve bacak basıncının ağırlıkları yukarıya itmesidir. Bu teoriyi kullanarak, ShapeFit'te açıklandığı gibi geleneksel bir buzağı presi hazırlayabilirsiniz. com. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde, bacaklarınız düz olacak şekilde kendinizi ve sırt desteğini yukarı kaldırın. Ardından, kendinizi parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tekrarını tamamlamak için topuklarına geri dön. Gerekirse direnç bantlarını ayarlayarak, bir seti tamamlamak için 15 tekrar tamamlayın.