Kumla Çalışan Kalınlar

Kum veya çimen gibi pürüzlü bir yüzey üzerinde koşmak, her adımda yaktığınız kaloriyi artırır. Vücudunuz pürüzlü yüzeylerde, sizi dengede tutmak ve sizi batık bir konumdan öne itmek için ekstra enerji yakar.

Günün Videosu

Kalori Yakma Faktörleri

10 dakikalık bir yürüme mesafesinde olan 6 mil hızla, 30 dakikalık aktivitenizde 300 ila 400 kalori arasında yanar; ağırlıklarına bağlı olarak. Harvard Üniversitesi'ne göre, 125 kiloluk bir kişi kalorili yanma ölçeğinin alt ucunda ve 185 kilo ağırlığında bir kişi daha fazla yanacak. Koşu Danışmanı, kumu geçirmenin sert bir yüzeyde çalışan kalori miktarının yaklaşık 6 katı yanık olduğunu bildiriyor.

Çıplak Ayakla Çalıştırma

Kumun üzerinde çalışmanın bir başka yararı, yalınayak yapabilmenizdir. Bununla birlikte, Koşu Danışmanı, ayaklarınızdaki kasların ilk önce kum üzerinde çıplak ayakla çalışacak şekilde şartlandırılması gerektiğini söyler. Bunu yavaş yavaş gücünü arttırarak başarabilirsiniz. İlk önce, yalınayak koşularınızı 20 dakika ile sınırlayın ve daha güçlü hale geldiğinizde kademeli olarak zamanınızı artırın.

Güçlü Bacaklar

Koşmanın pek çok avantajından biri bacak gücüdür. Çekirdek, sinir bozucular, hamstringler, kuadriseps, buzağılar ve ayak bilekleri koşuşturmadan bir egzersiz yaparlar. Kum üzerinde çalışırken egzersiz artar.