Garbanzo Fasulyesi Kalorileri

Nohut olarak da bilinen Garbanzo fasulyesi, taze, kavrulmuş, haşlanmış veya püre haline getirilir ve özellikle tuzlu ve tatlı yemeklerde servis edilir. Akdeniz, Ortadoğu ve Hint mutfağı. Garbanzos, diğer fasulye oranından daha yüksektir ve sunum başına daha fazla kalori sağlar.

Günün Videosu

Kalori

Tarım Bakanlığı'na göre, 1 bardaklık garbanzo fasulye toplam 295 kalori içerir. Proteinler 50 kalori ve yağ sağlayan yaklaşık 45 kalori sağlarken yaklaşık 200 kalori karbonhidrattan tek başına gelir.

İçindekiler

USDA, ayrıca, 1 bardaklık garbanzo fasulye ağırlığının 164 gr civarında olduğunu belirtmektedir. Bu miktarın 50 g'ı karbonhidrattır. Proteinler yaklaşık 14 g verir ve yağlar yaklaşık 5 g sağlar. Geriye kalan kısım elyaf, su ve diğer besin maddelerinden oluşur.

Kalori Değeri

Ortalama yetişkin için günlük önerilen kalorik alımın yaklaşık yüzde 15'i, 1 bardaklık garbanzo fasulye porsiyonunda sağlanabilir. Yüzdeyi belirlemek için günde 2, 000 kalorili bir diyet kullanılır.

Gıdalar

Garbanzo fasulye, C vitamini, B6 ve folat içeren birçok vitamin kaynağıdır. Birçok diyet minerali, manganez, fosfor, bakır, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve kalsiyum dahil olmak üzere garbanzo fasulyesinden elde edilebilir.