Kalori Roti

Bir roti, pide benzeri, küçük yuvarlak bir kebap türüdür. Roti ekmeği, açık yüzlü bir sandviç, Humus daldırma için ideal bir ekmek ve baget dilimine alternatif olarak herhangi bir öğeye lezzetli bir eşlik yapmak için mükemmel bir temel oluşturmaktadır. Herhangi bir ekmek ürününde olduğu gibi, kalorilerin çoğu karbonhidrattan gelir, ancak protein ve yağ farkedebileceğinizden daha fazla kalori içeriği oluşturur.

Günün Videosu

Toplam Kalori Ayrıntıları

Sade beyaz veya tam buğday roti ekmeğini tercih etsem de, aynı kalori miktarını elde edersiniz. Bir 60 gramlık roti yaklaşık 180 kaloriye sahiptir, bunların yaklaşık yüzde 62'si karbonhidrattan gelmektedir. Yağ, kalorinin yüzde 10 ila 15'ini oluştururken, yağ toplam kalorinin yüzde 23 ila 28'ini oluşturur.

Karbonhidratlardan Kaloriler

Sindirilebilir karbonhidratlar, şeker ve nişasta gibi vücudunuzun enerjiye dönüştüğü anlamına gelir, gram başına 4 kalori içerir. 60 gramlık düz veya tam buğdaylı bir roti, yaklaşık 28 gram karbonhidrattan yaklaşık 112 kalorilik toplam karbonhidrat içerir. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre, tükettiğiniz tüm kalorilerin% 45 - 65'i karbonhidratlardan gelmek zorundadır. Bu, günde ortalama 2 kalori ortalama olarak 900 ile 1 arasında kalırsanız, Karbonhidrattan günlük 300 kalori veya 225 ila 325 gram. Tek bir roti bu miktarın yüzde 8 ila 12'sini kaplar.

Protein Kalorileri

Roka ekmeğinin bütün buğday çeşidi düz beyaz türden biraz daha az proteindir. Kepekli buğday roti, yaklaşık 5 gram protein içeriyor; beyaz renk ise yaklaşık 7 gram sunuyor. Protein ayrıca gram başına 4 kalori sunan bu, sırasıyla, 20 ve 28 kalori protein. Protein ideal olarak diyetinizdeki toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. 2, 000 kalorilik bir diyet planına uymak, her gün proteinden 200 ila 700 kaloriye veya 50 ila 175 grama ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. Beğendiğiniz roti ve spesifik protein ihtiyacınıza bağlı olarak, 2.000 kalorilik diyet için protein ihtiyacınızın% 2 - 14'ünü alırsınız.

Yağ ve Kaloriler

Yağ, karbonhidratların ve yağların iki katından fazla kalorisi vardır ve gram başına 9 kalori sağlar. Böylece 4. 5 gram yağ, sade beyaz rutiden alırsınız, size 40 kaloriyi verir. Bir kepekli roti içindeki 5. 5 gram yağdan 50 kaloriye daha yakın olursunuz. Dengeli bir diyet için, elde ettiğiniz kalorinin yüzde 20 ila 35'i yağdan gelmelidir - yağdan 400 ila 700 kalori, 2 ila 000 kalor için 44 ila 78 gram. 60 gramlık bir roti, 2.000 kalorilik diyet için günlük yağ karşılığının yüzde 5 ila 12'sini kaplar.