Muzlar Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Muz demirbaştır pek çok Amerikalı'nın sağlıklı diyetleri ve iyi bir sebeple - yaygın olarak bulunur, nispeten ucuzdur ve besin değeri çoktur. Bunlar ılımlı bir kalori kaynağıdır - bu nedenle kalori keserseniz bile diyet planınızda çalışabilirler - ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı temel besin maddeleri sağlarlar. Hareket halindeyken daha yüksek kalorili bir atıştırmalık için bir banana yer değiştirmek, kolay bir kilo kaybı stratejisidir. Muzdan kendi başınıza faydalanın veya sağlıklı yemek tariflerine tatlılık katmak için bunları kullanın.

Günün Video> Kilo kaybı için Orta Kalori

Muz bazı meyve ve sebzeler olarak kalori kadar düşük değildir - bazı meyveler veya yeşil yapraklı sebzelerde gibi - ama onlar düzenli porsiyon boyutuna sadık kalırsanız ve günlük kalplerine doğru kalorilerini sayarsanız, kilo kaybı diyetinde hala iyi çalışır. Orta boy bir muz, yaklaşık 7,5 inç uzunluğunda, sadece 105 kaloriye sahip. Bu kalori "indirimi" sadece yüzde 6'sı var bir daha kısıtlayıcı 1, 200 kalorili diyet günlük kalori ödeneğinin bir 1, 800 kalorili zayıflama diyet, veya 9 oranında takip ediyorsanız. Bir fincan dilimlenmiş muzun sadece 134 kalorisi var.

Muzlar iyi yolculuk ettikleri için hareket halindeyken diyetinize sadık kalınması için uygun bir yöntemdirler ve tipik gıda maddeleri için daha düşük kalitede bir alternatiflerdir. Örneğin 2 gramlık düz patates cipsinin servis edilmesi yaklaşık 300 kaloriye sahiptir. Haftada iki kez patates cipsi yerine muz yedikten sonra diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan yaklaşık 6 kilo yağ kaybetmek için bir yıl boyunca yeterli kaloriyi kurtarırsınız.

Yağ Yakma için C vitamini> Muz daha iyi potasyum içeriği için bilinen, ancak aynı zamanda C vitamini önemli miktarda, kilo ve yağ yakmak yardımcı olabilecek bir besin sunuyoruz olabilir. Sağlıklı C vitamini düzeyleri olan kişiler 2005. C Vitamini Beslenme American College of Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme göre, düşük C vitamini seviyeleri obeziteye bağlı iken, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için daha olasıdır de yağ maksimize yardımcı olur Egzersiz programınızın potansiyelini yakma. Düşük C vitamini seviyeleri egzersiz sırasında vücudunuzun etkili bir şekilde yağ yakmalarını önler, 2006'da Beslenme ve Metabolizma'dan elde edilen bir çalışmayı rapor eder ve egzersiz sırasında yağlı yanıklarını yüzde 25 oranında azaltır. Her orta muz, C vitamini için günlük değerin% 17'sini sunar. Eğer bir fincan muz dilimi yerseniz, günlük değerin% 22'sini alırsınız.

Ağırlık Kaybı İçin Lif

Muz yemeğinde ayrıca lif alımını artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Vücudunuz lifleri özümseyemez ve enerjiye dönüştürmez, bu nedenle elyafın kalorisi yoktur, ancak yiyeceğinizin çoğuna katkıda bulunur. Elyaflı gıdalar daha fazla çiğneme gerektiriyor, Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısı'na dikkat çekiyor.Bu, daha yavaş yemenizi sağlar, bu nedenle beyninizin dolduğunu mesajı almak için zamanı vardır ve aşırı yemeniz daha az olasıdır.

Fiber, ayrıca diğer kilo verme avantajları da sunabilir. Fiber, sindirim sisteminizden geçerken, Nature Communications'da yayınlanan 2014 hayvan çalışmalarına göre, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olmak için beyninizle iletişim kurabilen bir kimyasal olan asetata dönüştürülür. Araştırmacılar, yüksek lifli bir diyetle beslenen farelerin beyninde daha yüksek asetat seviyelerine sahip olduğunu ve çalışma süresince daha az yediğini ve kilo verdiğini keşfetti. Bunun insanlar için ne kadar iyi çalıştığını bilmek için daha fazla araştırma yapmak gerekirken, lif bakımından zengin gıdaların, kalori kontrollü diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olacak açlık sinyallerini beyninizden kaldırmaya yardımcı olabileceğini ima eder.

Sağlıklı Muz Saklama İpuçları

Muzlar kendi başına bir atıştırmaca olarak iyi çalışırlar veya daha önemli bir yemek yapabilirler. Bir muz üzerinde doğal bir badem yoğurtunun bir çay kaşığı yumuşatmayı ve protein, lif ve sağlıklı yağ sunan sağlıklı bir atıştırmalık için bir çay kaşığı kakao incir serpiştirmeyi deneyin. Ya da dilimlenmiş muzlardan, çileklerden ve doğranmış kirazlardan "banana split" meyve salatası hazırlayın. Dondurulmuş muz, ıspanak, yaban mersini, bir kaşık zemin fesleğen tohumları ve protein tozunun bir kaşık karışımı, kahvaltı serinlemek için yarım dondurulmuş muz ekleyin - bir dolgu sallamak için yapar - veya tahıl için dilimlenmiş muz ekleyin. Diyetle daha fazla yemek pişirmek için pişmiş ürünlerinizde yağ yerine püre muz kullanın ya da muz ekmeğinden esinlenilmiş bir kap için yulaf ezmesine püre muz ve tarçın ekleyin.