Belirli Gıdalar Kirpik Kaybını Önleyebilir mi?

cilt hastalıkları, bazı ilaçların yan etkileri ve metabolik anormallikler dahil kirpik kaybı. Kirpik kaybınızın nedeni bir besin yetersizliği değilse, lizin olası istisnası ile tek bir besin kirpik kaybınızı önlemeyecektir. Bununla birlikte, diyetinizin kirpik sağlığı için gerekli besin maddeleri ile dolu olduğundan emin olmanız yardımcı olabilir. Diyetinize diyet takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın.

Lizin Faydaları

"Klinik ve Deneysel Dermatoloji" başlıklı 2002 tarihli bir makale, amino asit L-lisin'in veya lisinin önemli bir rol oynayabileceğini bildirmektedir. saç dökülmesinde. Bununla birlikte, kirpik kayıpları için özel değildir. Lizin vazgeçilmez bir amino asittir, yani vücudunuz onu üretemez ve yediğiniz gıdalardan almalısınız.

Lizinden zengin gıdalar et, kümes hayvanları, parmesan peyniri, morina balığı, fındık, yumurta, tofu ve fasulye içerir. Vejetaryenler ve et yemleri diyetlerinde yeterli miktarda lizin almama riskiyle karşı karşıyalar ve sporcular artan ihtiyaçlarını karşılamak için lisin bakımından zengin gıdaları almalarını gerektirebilirler.

Demir Zengin Gıdalar

Kirpiklerinizi kaybediyorsanız ve demir eksikliğiniz varsa, "Klinik ve Deneysel Dermatoloji" başlıklı 2002 tarihli makalesine göre demir alımını artırmak yardımcı olabilir. Birçok grup doğum öncesi yaştaki kadınlar, hamile kadınlar ve çocuklar da dahil olmak üzere diyetlerine yeterli miktarda demir almama riski altındadır. Demirden zengin gıdalar arasında et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, ıspanak, tofu ve kuru üzüm bulunur. Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak için, köfte ve domates sosu, nohut ve biberler gibi demir açısından zengin yiyecekleriniz ile C vitamini bakımından zengin yiyecekler ekleyin.

Riboflavin ve Biotin

Riboflavin ve biotin sekiz B vitamininden ikisidir. Her iki vitaminin eksikliği nadir olsa da, saç dökülmesi, kirpik kaybını içerebilir, bu iki vitaminden yeterli miktarda diyet alamamanın bir belirtisidir. Günlük riboflavin ve biyotin ihtiyaçlarınızı karşılayacağınızdan emin olmak için, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, yumurta, tavuk, domuz eti, yoğurt, peynir, ahududu ve avokado gibi iyi besin kaynakları ekleyin.

Biyotin saç takviyelerinde sık bulunur. Linus Pauling Enstitüsü, yüksek miktarda biyotin takviyesinin alınmasının saç dökülmesini önlemediğini veya tedavi etmediğini bildirmektedir.

Kirpik Kaybı İçin Menü

Kirlenmeyi önlemek için kirpik sağlığı için gereken besinleri içeren sağlıklı yemekler hazırlayın. Sağlıklı bir kahvaltı, tam buğdaylı tost, yağsız yoğurt ve bir bardak portakal suyu ile haşlanmış yumurta içerebilir. Öğle yemeğinde lizin ve demir alımını artırmak için en üst ıspanak yeşillikleri nohut, kırmızı biber, badem ve kuru üzümle kesilmiş ve tam tahıllı krakerler ve taze çilek ile servis yapıyor.Kiraz domatesli ızgara tavuk kebapları, quinoa ile servis edilen mantar ve soğan, sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği sunar.