Fiber Bir Tahıl, Düşük Karbonlu Bir Diyetin Parçası Olabilir mi?

Düşük karbonhidratlı diyetlerinizde yediğiniz etin tamamı ile günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorluk çekebilirsiniz. Yetişkinlerin günde 21 ila 38 gram elyaf ihtiyacı vardır ve bir Kasanın Fiber Bir tahıl miktarı önemli miktarda sağlayabilir. 20 gram karbonhidrat içeren bir diyet uyguluyorsanız, tahıllara uyması zor olabilir, ancak daha liberal bir düşük karbonhidrat diyeti için daha kolay olacaktır.

Günün Videosu

Fiber Bir Besin Öğesi

1/2 bardak başına 25 gram karbonhidrat ile, Fiber Bir tahıl karbonhidratta düşük değildir. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyet için iyi bir tahıl Atkins web sitesine göre, 4 gram lif veya daha fazla servis ve şeker içermemelidir. Fiber Her iki kriterden de fazla tahıl. 1/2 fincan başına 14 gram elyaf içerir ve şeker yerine sukralozdan tatlılığı alır.

Lif, sindirilemez bir karbonhidrat olduğundan ve kan şekeriniz üzerinde çok fazla etkisi yoktur, bazı düşük karbonhidratlı diyetler, gıdalardaki karbonhidrat miktarını hesaplarken net karbonhidrat kullanır. Net karbonhidratlar toplam karbonhidratların gramının eksi gramına eşittir. Bu, Fiber Bir tahılın 1/2-fincanı, toplam karbonhidrattan eksi 14 gram liften oluşan 25 gramın net karbonhidratlarının yalnızca 11 gramına sahip olduğu anlamına gelir.

Süt veya Süt Değil

Süt ve tahıl fıstık ezmesi ve jöle gibi birlikte gider. Ancak, inek sütü başına 12 gram karbonhidrat ile, düşük karbonhidrat planınıza süt ve Fiber Bir tahıl uyduramayabilirsiniz. 6 gram karbonhidrat için 1/2 bardak inek sütünü kesebilir ve toplam kase için toplam 17 gram yapabilirsin. Ya da düşük karbonhidrat sütü seçeneklerini kullanabilirsiniz. Acı çekilmemiş badem sütünün bardak başına sıfıra yakın karbonhidrat olması ve iyi bir ikame olabilmesi için, ya da boşaltmanız gereken karbonhidratlarınız varsa, kupa başına 4 gram içeren, bir fincan şekersizleştirilmiş soya sütü kullanın.

Düşük karbonhidratlı diyetinize Fiber Bir tahıl ilavesinin yollarını bulmaya çalışıyorsanız, onu nasıl yediğiniz konusunda geleneksel olmak zorunda değilsiniz. Ekstra çerez için salatanıza ekleyebilir ya da tat ve doku için yazlık veya ricotta peynirinde karıştırabilirsiniz. Ya da hububatı bir gıda işlemcisinde öğüterek tavuk, balık ya da et unu ekmek kırıntıları olarak kullanın.

Düşük-Karbonlu Yemek Planı Tek Bir

ile birlikte Düşük karbonhidrat planlarından birinde değilseniz, servis başına 11 gram karbonhidrat ile, Fiber Bir'i yemek planınıza uyarmada çok fazla sorun yaşamamalısınız.. Günde 50 gram karbonhidrat bulunduğunu söyle. Kahvaltı için, 1 fincan şekersiz badem sütü ve 2 sert pişmiş yumurta ile yalnızca 11 gram karbonhidrat için 1/2 fincan Fiber Bir tahıl olabilir. Öğle yemeğinde, dilimlenmiş domatesli marulda sarılı bir ızgara hamburger ve 2 çorba kaşığı ahır sosu ile tepesinde bulunan 1 fincan çiğ ıspanaklı bir kaşar peyniri dilimi, sadece 5 gram karbonhidrattan oluşan bir yemek verir.Öğleden sonra, 1/2 fincan süzme peynirli 1/2 fincan Fiber Bir tahılın tadını çıkarabilirsiniz. Bu atıştırmada 15 gram karbonhidrat bulunur. Günü kavrulmuş somon, 12 kuşkonmaz mızrakları ve 7 gram karbonhidrat için 2 yemek kaşığı Sezar sosu ile tepesinde 2 fincan karışık yeşilliklerle bitirin.

Diğer Fiber Bir Tahıllar

Fiber Bir tahıl, Caramel Delight, Buzlu Parçalanmış Buğday, Bal Kümeleri, Üzüm Kepekleri Kümeleri ve Nutty Cluster and Almonds gibi aromalı hububatları içerecek şekilde ürün gamını genişletti. Bu tahıllar iyi bir lif kaynağı olmasına rağmen, fincan başına 10 gram, karbonhidratlarda çok daha yüksektir. Tatlandırılmış versiyonlar, eklenmiş şeker ve fincan başına 45-50 gram toplam karbonhidrat içerir - veya 35-40 gr net karbonhidrat. Bu tahıllar lezzetli olabilmesine rağmen, düşük karbonhidratlı yemek planınıza göre hoş karşılanmayabilirler.