Balkabaklı Tohumları Ağırlığı Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?

Kavurma kabak çekirdeği bir Cadılar Bayramı Birçok Amerikalı hane halkında gelenek olsa da, yılda bir kez sadece bu tohumları yerseniz kendinize bir kötülük yapıyorsunuz demektir. Zengin yağ asitleri ve amino asit triptofan, kabak çekirdeği güçlü bir beslenme zımba paketi. Herhangi bir özel kilo verme özelliğine sahip değillerdir, ancak onları hafifçe yiyerek, kalori alımınızı azalttığınızda ihtiyacınız olan besleyiciye ulaşmanıza ve sizi tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kilo Kaybı Hakkındaki Gerçek …..

Belli yiyecekleri yiyerek daha fazla kilo verdiklerini duymuş olabilirsiniz. Bu sadece doğru değil. Hiçbir yiyecek, önemli kilo kaybı yaratma gücüne sahip değildir. Kilo vermek için, kalori açığı oluşturmanız gerekir, yani her gün harcadığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Sonra vücudunuz enerji için yağ depolarına girip yağ yakıyor olacak. Bu eksikliği zamanla korumak, daha az yiyerek ve daha aktif olmakla birlikte gözle görülür bir kilo kaybı oluşturacaktır.

Kabak Çekirdeği Potansiyeli

Tohumlar yağ oranı yüksektir ve bunun sonucu olarak diğer gıdalardaki porsiyonlardan daha fazla olan kaloriler daha yüksektir. Fakat tohumlar, besleyici yoğunlukta, bol yağ asitleri, vitaminler ve mineraller içermekte ve böylece daha az kalorili bir diyetin önemli bir parçası haline gelmektedir. Kalori miktarınızı düşürdüğünüzde, yeterli besleyiciden daha az miktarda alınması riski taşırsınız, bu nedenle, diyetinize az miktarda kabak çekirdeği ekleyerek eksikliklerden kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ek olarak, kabak çekirdeği 5 gramın üzerinde ons ile zengin bir lif kaynağıdır. Elyaf kilo kaybı diyetinin önemli bir parçasıdır, çünkü karnı doldurmaya yardımcı olur ve doluluk süresini uzatır, böylece açlık ve kalori alımının azalmasına neden olabilir.

Moderasyon Anahtar Oldu

Özellikle kilo vermeye çalışırken sağlıklı bir beslenme prensibi "herşey yolunda her şey" şeklindedir. Bu, fıstık ve tohumlar için de geçerlidir, çünkü besleyici yoğun olmasına rağmen, kalorileri yüksektir. Standart bir porsiyon olan kabak çekirdeği 1 ons, 126 kalori sağlar. Bu hala ons başına 154 kalorisi olan patates cipsi gibi daha az sağlıklı diğer birçok atıştırmalıktan daha düşük. Ancak kabak çekirdeklerini yerseniz, diyetinize planladıklarınıza kıyasla çok daha fazla kalori ekleyebilir ve kilo vermek yerine kazanabilirsiniz. Dr Joel Fuhrman, kilo kaybı isteyen kadınların günde 1 ons fıstık ve tohum sopa etmeleri gerektiğini ve kilo vermeye ihtiyacı olan erkeklerin günde en fazla 2 ons almaları gerektiğini söylüyor.

Balkabaklı Tohum Hazırlama Fikirleri

Tabii ki, geleneğe sadık kalabilir ve kabak çekirdeğini zeytinyağı ve tuz ile fırlatabilir veya biraz daha yaratıcı olabilirsiniz. Gıda Şebekesi, soğuttuktan sonra bazı siyah kurabiyelerinde kavurma ve karıştırma öncesinde Hindistan baharatlı garam masala ile kabak çekirdeği atmayı önermektedir; ya da bazı füme kırmızı biber ve şerbetçi bademle tohumlar atın.Kendi başına tohumları yiyin veya yağsız Yunan yoğurtu veya taze bir salata için tepsi olarak kullanın.