11 Gün içinde 9 Pound kaybedebilir misiniz?

Mayo Kliniğine göre bir kilo vücut yağı 3, 500 kaloraya eşit. 9 lbs kaybetmek için. 11 gün içinde her gün yaklaşık 2, 864 kaloriye eşit olan toplam 31, 500 kaybetmeniz gerekecek. 9 lbs kaybetmek., sıkı bir diyet sürdürmeniz ve fiziksel aktiviteye katılmanız gerekir. Bu kadar kısa bir sürede bu miktarı kaybetmek mümkündür, ancak çalışması için önemli miktarda egzersiz yapmanız gerekecektir.

1. Adım

Diyetle kaç kalori yakacağınızı ve ne kadarının egzersiz yoluyla yanacağını belirleyin. 1, 000 kaloriye kadar diyetinizi azaltın ve 2 açık, 864 kalori günde bir egzersiz yaparak 864 kaloriyi yakın. Bu tutarı gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.

2. Adım

Günlük kalorilerini üç öğün ve iki küçük atıştırmalıktan geçirin. Her yemek, günlük kalori gereksinimlerinizin yaklaşık yüzde 25'ini bulmalıdır. Kalan kalorileri iki aperitifiniz arasına bölün. Örneğin, günde 2. 500 kalori yiyorsanız, 1. 500 kaloriyi yemelisiniz. Her gün 400 kalorilik üç yemek ve iki 150 kalorilik atıştırmalık tüketin.

3. Basamak

Günde en az 1, 864 kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. ShapeFit'e göre. com, saat aerobik, göğüs çarpması, bisiklet, raketbol veya kaya tırmanışı yüzerek yaklaşık bir saat boyunca elle 800 kalori yakacak, eliptik antrenör veya kürek çekişi yaklaşık 600 kalori yakacak. Mix ve favori aktiviteler maç, örneğin bir saat bisiklet, 30 dakika yüzmek ve toplam 1, 870 kalori yakmak için 67 dakika çalıştırın.

İpuçları

Diyetinizdeki aşırı kaloriyi kaldırın. Mayo Clinic'e göre, protein ve karbonhidratların gramı 4 kalori, yağın gramı 9 kalori, alkol gram başına 7 kalori içermektedir. Aslında kaç kalori tükettiğinizi belirlemek için her bir gıda maddesindeki etiketleri kontrol edin.