Kilo Vermek İçin Bal Kullanabilir misiniz?

Tatlandırıcıları diyet yemekleri olarak düşünmemenize rağmen, bal bir istisna olabilir. Bal, hücrelerinizi hasardan korumak ve genetik mutasyonları önlemek için çalışan antimikrobiyal özellikleri ve antioksidanları da içeren sağlık yararları için iyi çalışılmıştır. Balın masa şekeri yerine kullanıldığında balın kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne süren bazı kanıtlar var. Bununla birlikte, bal hala yüksek kalorilerdedir ve eklenmiş şeker olarak sayılır, bu yüzden ılımlılıkla yemelisiniz.

Günün Videosu

Bal İçindeki Kalorilerin

Karpuzda 64 kaloride, bal orta derecede yüksek kalorilerdedir. Bu, 1, 500 kalorilik diyetten 1, 800 kalorilik diyetten ağır kısıtlanmış 1, 200 kalorilik kilo kaybı diyetinde kalorinin yaklaşık yüzde 5'i ve günlük kalori yardımınızın yüzde 3 ila 4'ü. Ayrıca, çorba kaşığı için 45 kalorisi olan şekerdeki kalorilerden biraz daha yüksektir.

Balta kalori günlük kalori bütçenizin çok fazla gözükmese de, gün boyunca birkaç porsiyon yiyorsanız hızla ekleyebilir ve tabii ki 1 çorba kaşığı hizmetin sizi doldurması muhtemel değildir. Yanlışlıkla yememeniz için kilo kaybı diyetinin bir parçası olarak bal keyfi yaparken porsiyon boyutunuzu ölçtüğünüzden emin olun.

Balın Açlık Üzerindeki Potansiyel Etkisi

Bal, Amerikan Beslenme Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan 2010 yılı araştırmasına göre açlık üzerindeki etkisi nedeniyle bazı kilo verme fayda sağlayabilir. Çalışma yazarları, sağlıklı kadınlarda bal ve şeker etkilerini karşılaştırdılar ve balın normal şeker şekerine göre kan şekeri üzerinde daha az etkili olduğunu buldular. İştahınızı kontrol altında tutmak çok önemlidir, çünkü kan şekeri seviyelerindeki hızlı salınımlar gerçekten daha fazla yemeğe ihtiyacınız olmasa bile açlığı tetikleyebilir.

Bununla birlikte, tam olarak ne kadar iyi çalıştığını netleştiremedi. Açlığa balın etkileri henüz geniş çapta incelenmediğinden, iştahınızı azaltmak için bala sihirli bir mermi saymak için henüz erken.

Bal ve Kilo Verme Kanıtı

Ayrıca düzenli şeker yerine bal kullanırsanız, balı daha iyi kilo kaybına doğrudan bağlayan bazı erken ön kanıtlar bulunmaktadır. Beslenme Araştırması 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, sıçanlarda bal ve şekerin obezite üzerindeki etkileri karşılaştırıldı. Çalışma yazarları, bal beslenen sıçanların gün boyunca şekerle beslenen sıçanlara göre daha az yediklerini ve şekerle beslenen sıçanlara göre daha az kilo aldığını ve daha az vücut yağı aldığını tespit ettiler. 2008 yılında Scientific World Journal'da yayınlanan insanlarda yapılan küçük bir araştırmada balın şekerle karşılaştırıldığında az miktarda kilo kaybı ve yağ kaybı meydana geldiği bulundu.

Bu sonuçlar ümit vaat ederken, sadece masa şekeri yerine bal yemenin yararlarına baktılar.Zayıf bir şeker diyetini zaten izliyorsanız, bal faydalı olmayabilir.

İpuçları ve Dikkat Edilecek Hususlar

Balın şekere kıyasla bazı kilo verme avantajları olsa da, yine de denetlemeyi deneyin gerekir. Tatlı şeker halen bir şeker şekli olarak sayılıyor ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre ek şeker alımını erkekler için günlük 9 çay kaşığı veya kadınlar için 6 çay kaşığı ile sınırlamalısınız. Günlük eklediğiniz şeker limitini düzenli olarak aşarsanız, kalp rahatsızlığı ve kilo verme riskinizi artıracaksınız.

Şimdilik şekerli içecekler içiyorsanız ve şekerli yiyecekler yiyorsanız, balla yapılana geçiş yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak daha da önemlisi şekerli gıdaların ve içeceklerin miktarını azaltarak ya da şeker miktarını yavaş yavaş azaltarak şeker alımınızı azaltarak şeker alımınızı azaltmanız ve eklediğiniz şeker alımını azaltması ve daha az kalor tüketmesi gerekir. Örneğin, ev yapımı bir salata sosuna ek olarak, diyetle dost gıdalarda az miktarda bal kullanın, hafifçe yulaf ezmesi üzerine çiselemek veya biraz çay tatlandırmak için kullanılır.