Gönüllülük sırasında Egzersiz

Pek çok egzersizci, büyük kalorileri yakmak ve kilo vermek için kardiyo saatleri kaydeder. Kilo vermek, gebelik sırasında amacınız olmamalıysa da, düzenli kardiyo egzersizi hem vücudunuz hem de bebeğiniz için çok fazla fayda sağlamaktadır. Düzenli egzersiz, ağrıları hafifletmenize, fazla kilo almayı önlemenize ve hatta gebelik sırasında sizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak bir enerji veriyor.

Günün video görüntüsü

Beceri Seviyesi

Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yürümek veya yüzmek gibi düşük etkili kardiyo ile yavaş başlayın ve yaklaşık 30 dakika etkinliği üç kez hedefleyin haftanın başında, kendinizi fazlasıyla hissedin. Deneyimli egzersizciler genellikle birkaç hamleden sonra düzenli rutine devam edebilirler, ancak birkaç aktivite dışında, en sevdiğiniz egzersiz formlarının güvende olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Muhtemelen, gebelik ilerledikçe ve vücudunuzun yavaşlamasını söyler gibi, vergi veya yüksek etkili kardiyodan kurtulmayı seçeceksiniz.

Önerilen Etkinlikler

Evde, dışarıda veya spor salonunda çalışıyor olsanız da, kardiyo için çok seçenek var. Yürümek ideal çünkü güvenli, her yerde yapılabilir ve hızınızı arttırarak veya bir eğimde yürüyerek yoğunluğu artırabilirsiniz. Veya yüzme, su aerobiği, eliptik, sabit bir bisiklet veya hamile kadınlar için tasarlanmış bir fitness dersi deneyin. Normal spor derslerinden hoşlanıyorsanız muhtemelen çoğuyla devam edebilirsiniz, ancak eğitmeninize mutlaka hamile olduğunuzu söyleyin, böylece değişiklikler önermek ve hangi hareketlerden kaçınılması gerektiğini söyleyebilirsiniz.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

Deneyim seviyeniz ne olursa olsun, tüm hamile kadınlar, at binme, kayak, bisiklet ve temas sporları gibi büyük bir çarpışma veya düşme riski altına sokan kardiyotiğinden kaçınmalıdır.. Step aerobik gibi bol denge ve koordinasyon gerektiren aktiviteler konusunda daha dikkatli olun; Göbeğiniz büyüdükçe, ağırlık merkezinizi atar, sizi dökülmeye daha yatkın hale getirir.

Sınırlamalar

Egzersiz sırasında vücudunuzu çok zorlamamanız özellikle önem taşır. Kendinizi güvenli sınırlar içinde tutmak için kardiyo sırasında kendinizi sık sık kontrol edin; Algılanan egzersiz veya RPE oranını sıfırdan 10'a çıkararak, üç ile beş arasında kalmaya çalışın, FitPregnancy önerir. Her zamankinden daha çok nefes almanız gerekir, ancak yine de konuşabilirsiniz. Sonunda aşırı ısınmamaya özen gösterin; BabyCenter'a göre hayvan çalışmaları, aşırı ısınmanın doğum kusurlarına neden olabileceğini gösterdi.

Güvenlik

Hangi kardiyo tipini seçerseniz seçin, egzersiz öncesi ve sonrasında her egzersizi bir ısınma, cooldown ve birkaç dakika gerinirken dikkat edin. Bol moloz al, egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında kendinizi nemlendirin ve vücudunuzu dinleyin; 15 dakika sonra bitkinleşiyorsanız, soğutun ve yarın tekrar deneyin.Baş dönmesi, nefes darlığı veya vajinal kanama veya ağrı hissi hissederseniz, hemen egzersizi kesin ve semptomlar kaybolmazsa doktorunuzu arayın.