Tarçın, Vitaminler ve Kilo Kaybı

İnsanlar yaktıklarından daha az kalori tükettiklerinde kilo veriyorlar. Ancak bilim adamları, düşük kalorili bir diyet dışında bile yiyecek seçeneklerinizin bu istenmeyen kiloları atmanıza yardımcı olabileceğini keşfediyor. Özellikle tarçın, bal, D vitamini ve multivitaminler olmak üzere birkaç gündelik seçenekler, vücut ağırlığı ve vücut kütle indeksi veya BMI ile ilişkilendirilmiştir.

Günün Videosu

Tarçın

->

Diyetinize kahvaltıya biraz ekleyerek tarçın ekleyin.

Tarçın ABD Tarım Bakanlığı Birleşik Tarım Departmanı'yla çalışan Tim N. Ziegenfuss ve meslektaşları tarçın, vücudun yağ hücrelerindeki şeker metabolizmasını arttıran ve insülini daha verimli hale getiren bir grup bileşik içeriyor. "Uluslararası Spor Beslenme Topluluğunun Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir çalışmada Ziegenfuss ve ekibi, bu bileşiklerin diyabet ve kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini azaltabileceğini buldu. Bir başka USDA bilim adamı Richard Anderson, su bazlı tarçın özütünün sistolik kan basıncını ve katılımcıların vücut yağ yüzdesini arttırdığı ve yağsız vücut kütlesi oluşturduğunu gösteren "Beslenme Topluluğunun Usulleri" nde 2008'de bir çalışma yayınladı. Araştırmacılar Alam Khan ve arkadaşları tarafından "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan 2003 yılı araştırmasına göre 1 gr veya 3 tf kadar düşük dozlar ile yararlanılabilir.

Tarçın Güvenliği

->

Tarçın olarak bildiğimiz baharat, Cinnamomum cassia bitkisinin kabuğundan gelir.

USDA, tarçının bazı bileşenlerinin uzun süre tüketildiğinde tehlikeli olabileceğini bildirmektedir. Naturopathic tıp doktoru Dr. Ryan Bradley, bir Diyabet Araştırma ve Eylem Eğitim Vakfı makalesinde, su bazlı özütlerin laboratuar hayvanlarına verildiğinde güvenli gibi görünmesine karşın, daha fazla şey bilene kadar büyük tarçın dozlarını almayı savunuyor..

Bal

->

Çayınıza bal ilave etmeyi deneyin.

Bal, kilo kaybı savaşında yardımcı olduğu gösterilen vitamin ve minerallerle dolu başka bir doğal maddedir. Yaghoobi ve arkadaşları tarafından yayınlanan "The Scientific World Journal" da yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, doğal balın vücut ağırlığını ve vücut yağını yüzde 1 oranında azalttığını tespit etti. Ayrıca toplam kolesterol ve kötü kolestrolü düşürürken iyi kolestrolü yükseltir.

D Vitamini

->

D vitamini birçok süt ürününe eklenmiştir.

Danit Shahar tarafından yapılan 2010 tarihli bir çalışmaya göre, ve ark., "American Society for Clinical Nutrition" da yayınlandı, daha fazla kalsiyum ve D vitamini tüketimi, 10 kilo daha fazla kilo verme olasılığını artırdı.Düşük bir kalorili diyetin başlangıcındaki D vitamini seviyeleri, 2009'daki bulguları The Endocrine Society'nin 91. Yıllık Toplantısında sunan araştırmacı Shalamar Sibley'ye göre kilo verme başarısını da öngörüyor. D vitamini aktif formunun 1 ng / mL'lik her artışında 0,25 lbs daha fazla kaybetti. Yüksek D vitamini seviyeleri de karın yağında daha fazla kayıp olduğunu gösterdi.

Multivitamin

->

Çoklu vitamininizi yiyecekle doldurmak emilimine yardımcı olabilir.

Çoklu bir vitamin alarak bile şişkinlik savaşında size yardımcı olabilir. Wang ve diğerlerinin "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan 96 obez Çinli kadının 2010 yılındaki bir çalışması., multivitamin alan katılımcıların vücut ağırlığı, vücut kütle indeksi, yağ kitlesi, bel çevresi, toplam kolesterol ve kötü kolestrol düzeyleri daha düşük olduğunu bulmuştur. Bu katılımcılar ayrıca istirahatte daha fazla kalori yaktılar ve daha iyi kolestrol seviyesine sahiplerdi. Araştırmacılar, vitaminlerin kilo kaybına neden olabilecek enerji harcaması ve yağ oksidasyonunu artıracağına inanıyorlar.