Kilo Verme Kilosuna
İçindekiler:
- Carbs bazı diyet toplulukları arasında en iyi üne sahip olmasa da, başarılı bir şekilde kilo döken karbonh 를 önlemek zorunda değilsiniz. Aslında çok az karbonhidrat almanız enerjinizi boşaltabilir - bu nedenle kilo verme çabalarınızı engeller. Genel karbonhidrat önerilerini takiben, genel kalori alımını düşürürken, ağırlığı güvenle düşürmenin anahtarı.
- 2012'de "Fizyoloji ve Davranış" da yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybı için çalışmasının bir nedeni artan protein alımı yüzünden. "Protein, kilo kaybının önemli bir bileşenidir, çünkü tokluk ve enerji harcamalarını artırır, 2009'da" Journal of Nutrition "da yayınlanan bir araştırmayı yapan araştırmacıları rapor eder. "Zayıf yağlı etler, yumurta akı ürünleri ve soya ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar, başarılı kilo kaybı için kalori alımını azaltmak için yararlı olsa da, günlük minimum 130 gramlık karbonhidrat gereksiniminizi karşılamak besin eksikliklerini ve yorgunluğu önlemek için önemlidir.
Carbs bazı diyet toplulukları arasında en iyi üne sahip olmasa da, başarılı bir şekilde kilo döken karbonh 를 önlemek zorunda değilsiniz. Aslında çok az karbonhidrat almanız enerjinizi boşaltabilir - bu nedenle kilo verme çabalarınızı engeller. Genel karbonhidrat önerilerini takiben, genel kalori alımını düşürürken, ağırlığı güvenle düşürmenin anahtarı.
Günün VideoMinimum Tavsiyeler
Bazı düşük karbonhidratlı kilo kaybı diyetleri, başlangıçta en azından başlangıçta 20 gram karbonhidrat içerir. Bununla birlikte, karbonhidratınızdan önerilen diyet yardımı ya da BKİ ile buluşmanız vücudunuza düzgün bir şekilde çalışması için yakıt verir; zayıflık, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi düşük karbonhidratlı diyetlerle ilgili olumsuz yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olur. Institute of Medicine, yetişkin erkekler ve gebe olmayan hemşire olmayan kadınlar için karbonhidrat BKİ'nin günlük 130 gram olduğunu bildiriyor.
->
Günde 500 kaloriye yakını ekmek, kilo vermek için kalori alımını azaltmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. Fotoğraf Defteri: David De Lossy / Photodisc / Getty Images
Etkili kilo verme genellikle, günümüzde 500 ila 1 000 kalorun azaltılarak alınmasını gerektirir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, kilo kaybı için önerilen genel kalori alımları, kadınlar için günlük 1, 000 ila 1, 600 kalori ve birçok erkek için 1, 200 ila 1, 600 kalori arasında değişir. Kilo kaybı için kişiselleştirilmiş kalori ihtiyaçları, başlangıçtaki vücut ağırlığınıza ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak değişir. Günde 500 kalorilik bir ekstra 500-100 kalori yakmak, kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekmeyebilir demektir.
->
Protein, doyurmadaki ve enerji tüketimini arttırdığı için kilo kaybının önemli bir bileşenidir. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
2012'de "Fizyoloji ve Davranış" da yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybı için çalışmasının bir nedeni artan protein alımı yüzünden. "Protein, kilo kaybının önemli bir bileşenidir, çünkü tokluk ve enerji harcamalarını artırır, 2009'da" Journal of Nutrition "da yayınlanan bir araştırmayı yapan araştırmacıları rapor eder. "Zayıf yağlı etler, yumurta akı ürünleri ve soya ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar, başarılı kilo kaybı için kalori alımını azaltmak için yararlı olsa da, günlük minimum 130 gramlık karbonhidrat gereksiniminizi karşılamak besin eksikliklerini ve yorgunluğu önlemek için önemlidir.
Sağlıklı Seçenekler
->
Düşük yağlı süt, sağlıklı karbonhidratların, proteinlerin ve kalsiyumun bir başka kaynağıdır.Fotoğraf kredi: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
Şeker, tatlı, şekerli içecekler ve diğer şekerli içecekler gibi sağlıksız karbonhidratları çıkarmak iyi olsa da, birçok karbonhidrat içeren gıdalar vücudunuzla gerekli besin maddeleri ile doldurulur günde günlük olarak gerektirir. Örnekler, lif bakımından zengin fıstık, tohum, bakliyat, tahıl ve sebzeleri kapsar. Fiber, tokluğu artıran ve vücudunuz tarafından tamamen emilen bir tür karbondur. Az yağlı süt sağlıklı karbonhidratların, proteinlerin ve kalsiyumun bir başka kaynağıdır.
