Diastasis Recti Erkekler için Egzersizler
İçindekiler:
Diastasis recti hem kadınları hem de erkekleri etkileyen çok yaygın bir sorundur. Durum, obezite veya gebelik sonucu karın ön dibinde karnınızın önündeki basınç nedeniyle ortaya çıkabilir, bu da karnınızdaki bağ dokusunun ayrılmasına veya zayıflamasına neden olur. Bazı egzersizler sıklıkla sorunu hafifletebilir veya düzeltebilir. Karnınızda ağrı veya kabarıklık fark ederseniz doktorunuzla konuşun.
Günün video görüntüsü
Egzersiz Bir
Bu egzersiz, sertifikalı bir atletik antrenör Lisa Stone tarafından önerilir ve her iki bacağın yaklaşık 90 derecelik bir açı ile bükülmesi ile Her iki ayağının tabanları yere düz. Her iki elinizi karnınızın altına yerleştirin ve her iki elinizin parmaklarının cinsel organınıza doğru ilerlediğinden emin olun. Solun ve dışarı çıkın ve başınızı ve omuzlarınızı yere indirmek için yavaşça ve kontrollü bir hareket kullanın, elleriniz ve parmaklarınızla alt karnınıza bastırın. Doktorunuzun talimatına uygun şekilde tekrarlayın.
İkinci Egzersiz
"Kadın Sağlığı Fizyoterapisi Dergisi" de 2005 yılında yayınlanan bir çalışma, egzersizin etkilenen kasları güçlendirerek diyastaz rektusunu tedavi etmesine yardımcı olarak kasları ayırmayı zorlaştırdığını kaydetti doku. Her iki bacağınız da bükülmüş ve her iki ayak da yere düz olarak sırt üstü yere yatarak başlayın. Alt karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. 10 tekrar yapın veya doktorunuz veya terapistinizin talimatlarına uyun.
Egzersiz Üç
İki bacak eğilmiş ve her iki ayak da yere düz durun. Nefes alıp yavaş yavaş nefes vermeye başlarken aynı anda bir bacak düzeltilir ve yere indirilir. Düzeltilmiş bacağınızı dengelemek için alt karın kaslarınızı kullanın. Bacağınızı ciddi acı çekmeden mümkün olduğunca uzatın, daha sonra solun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacağınızı kullanarak tekrarlayın.
