17 Yaşındaki çocuklar için diyet ve egzersiz planı

Doktorunuz, kilolu ama 17 yaşındaki bir erkek ya da kız takıntılı kaloriyi kısıtlamamalı veya egzersiz yapmamalıdır. Soda, fast food ve işlenmiş atıştırmalıklarla uğraşıyorsanız, diyetiniz biraz temizlik yapabilir, böylece daha fazla beslenme ve daha az boş kalori sağlar. Bir diyet kullanın ve bir ömür boyu kilo yönetmenize yardımcı sağlıklı alışkanlıkları oluşturmak için egzersiz planı.

Günün Videosu

Bir Genç İçin Ağırlık İle İlgili Hususlar

Bir kilo verme programına başlamadan önce, neden kaybetmek istediğiniz kendinize sorun. Bazı ideal magazin imajlarına veya film oyuncularına uyacak şekilde kilo vermek isteyenlerin gerçekçi ya da gerekli olmadığını fark edin. İnsanlar farklı inşa edilmiştir; Bazıları çerçeveleri değişirken, diğerleri daha kaslı ve pürüzlüdür. Kilonuz yaşınıza, yüksekliğinize ve cinsiyetinize göre sağlıklıysa, önemli miktarda kilo vermeye gerek yoktur. Yemek yemenin kalitesini artırın, işlenmiş atıştırmalıkları ve yemeklerden kaçının ve sadece daha pürüzsüz olmamak için sağlığınızı arttırmak için günlük yeterli egzersiz yapın.

Kaloriyi ciddi derecede sınırlayan, tüm yiyecek gruplarını sınırlayan ya da uzun süre yemek yemenizi öngören diyetler kaçınılmalıdır. Bunlar, doğru büyüme ve vücut fonksiyonu için gerekli olan değerli besin maddelerinden mahrum kalabilirler ve cildinizi ve saçlarınızı olumsuz şekilde etkileyebilirler. Kısa vadede de kilo verebilirsiniz, yalnızca uzun vadede çok daha fazla kazanabilirsiniz. Bu diyetler size nasıl iyi yemek yediğinizi veya sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmayı öğretmez. Gençler günde 1, 600 kaloriyi daha az yememelidir.

Öğle vakti sağlıklı gıdaları seçmek kolaydır. Tabağınızın dörtte birini tavuk göğsü, ton balığı veya konserve ızgara, fırında pişmiş veya ızgara proteinle doldurun. Başka bir çeyrekte, kahverengi pirinç, yüzde yüz tam buğdaylı makarna veya tam buğday ekmeği olabilir, bütün tahıllar bulunur. Tabağınızın geri kalan kısmını marul, ıspanak, biber, brokoli, karnabahar, soğan ve havuç gibi sulu, lifli sebzelerle doldurun. Sarf malzemeleri, tereyağı ve peynir soslarını en aza indirin, ancak zeytinyağı, narenciye suyu, salsa ve lezzet baharatlarına güvenebilirsiniz.Büyüyen kemikleri için kalsiyum ve D vitamini almak için az yağlı sütler yemek veya aperitifler ile birlikte içelim.

17 yaşındaki bir

için egzersiz Gençlik yaşı, günde en az bir saat egzersiz yapmayı hedefliyor. Spor salonuna gidebilir veya bir spor takımına katılabilirsin. Yapısal egzersiz sizin için bir şey değilse, hareketli bir yürüyüş yapmak için saatinizi kullanın, bisikletinize binerseniz veya odanızdaki en sevdiğiniz ezgilerle dans ederseniz. Kemiklerinizi güçlendirmek ve haftada en az üç kez yapmak için ağırlık taşıyan bir kardiyovasküler egzersiz seçin. Örneğin, eğer rekabetçi bir yüzücü iseniz, haçlı egzersizi olarak hâlâ koşu veya zammı yapmalısınız.

Haftalık bu haftada yedi saatlik minimum egzersiz rutininin bir parçası olarak, itme, çekme, akan yoga, çekirdek egzersizleri veya jimnastik gibi haftada üç kez güç gerektiren bazı hareketler yapın. Bu, kasların dayanıklılığını ve işlevini geliştirmeye yardımcı olur. Artı güçlü kaslar, kalori yanıklarınızı artırmanıza ve sizi sağlıklı görünmesine yardımcı olur.

Kaldırma ağırlıkları, spor performansını ve genel sağlığınızı teşvik etmek için bir seçenektir. Yavaş yavaş başlayın ve sizin için doğru olduğundan emin olmak için bir programı başlatmadan önce doktorunuza danışın. Sizin için doğru ekipmanı ve formu öğrenmek için bir fitness uzmanının rehberliğinden faydalanabilirsiniz.

Uyku ve Stres Az

Uyku diyet ve egzersiz programınızda önemli bir rol oynamaktadır. Geç kalmak zorunda kalabilirsiniz, ancak bu size sağlıksız yiyecekler çerezleri atma ve gereksiz kalorilere girme fırsatı sunar. Ertesi gün okul ya da hafta sonu etkinlikleri için kalkmanız gerektiğinde, yüksek kalorili enerji içeceklerine veya şekerli kahve içeceklerine başvurabilirsiniz. Çok az uyku da yüksek şekerli ve yüksek yağlı gıdaları istemek için hormonları artırır. Günde sekiz saatten daha az uyku, obezite riskini, daha fazla uyku çekenlere kıyasla üç kat daha fazla korur, 2011'de Ergenlik Araştırmaları Dergisinde yayınlanan bir derlemede.

Stres, bir genç kızın yeme davranışını ve fiziksel aktiviteyi etkiliyor. Electronic Physician Journal'ın 2014 yayınında, duygusal stresin erkek ve kız çocuklarına aşırı kilolu veya obez olmasına yol açtığını belirten bir kağıt yayınlandı. Okuldan, toplumsal durumlardan ve aile sorunlarından rahatsız hissederseniz, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğini izleyin. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için yemeğe ulaşmak yerine yürüyüşe çıkmayı, bir arkadaşınızı arayıp bir günlük yazmayı düşünün.