Diyeti için

Mononükleozun ilk belirtileri mide bulantısı, kusma ve ishal gibi zevksizleşebilen mide sorunları gibi görünebilir. Sindirim güçlüklerini gidermek ve enerji seviyenizi yükseltmek için küçük, sık yemekler için gün boyunca tercih edin. Muhtemelen iki ila dört hafta içinde mono den geri gelecektir; Bununla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bu hastalığa bağlı yorgunluk daha birçok hafta sürebilir. Bir kere midenizde bulunursanız, bağışıklığı artırmak ve iyileşmenizde yardımcı olması için, antioksidan, protein, sağlıklı yağ ve tahıl bakımından zengin bir diyet yeyin.

Günün Videoları

Bağışıklığınızı Artırın

University of Maryland Medical Center, mono'dan kurtulma aşamasında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için antioksidan bakımından zengin gıdalar yemenizi önerir. Antioksidanlar, sistemin virüse saldırması için her bileşeni çalışır durumda tutarak bağışıklık sisteminizi geliştirir. Glutatyon içeren akşam yemeği için ızgara kuşkonmaz. Koyu fırında fırında pişirin ve tuzla serpin ya da E vitamini ve çinko almak için fındıklara atıştırın. Akşam yemeği için tatlı patates kızartması veya buğulanmış havuç yapın ya da karotenoidler için öğle yemeğinizle şeftal ya da kokteyl parçalarına sahip olun. Turunçgiller, biberler veya çiğ brokoli içeren, C vitamini için en iyi salatalar

Sağlıklı Yağ Dozu Alın

Bağışıklığını artırmak ve hücre membranlarının iyi çalışmasını sağlamak için sağlıklı yağ tüketin. Öğle veya akşam yemeği için ızgaraya veya balık kavurun. Balık, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Top fıstığı veya tohumları olan en iyi salatalar veya bunları soba üzerine kavurun ve onları pirinç veya makarna yemekleri ile atın. Sarımsak, limon suyu ve guacamole için tuz ile mash avokado. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Mono'dan iyileşme yaparken trans yağları yok etmeyi öneriyor. Bu yağlar işlenmiş gıdalarda, margarinde ve marketten alınan pişmiş mallarda bulunur.

Sıvılar Üzerine Doldurma

Kurtarılmanıza yardımcı olması için bol su içirin. Wisconsin-Madison Sağlık Hizmetleri Üniversitesi, her iki saatte bir kafeinden ve alkolsüz içeceklerin en az 8 ons tüketimini tavsiye etmektedir. Ateşiniz olduğunda vücudunuz sıvı kaybeder, bu nedenle ateşiniz azalana kadar her zamankinden daha fazla içilir. Sıvılar, boğaz ağrısı oluşturmanın ek bir yararıdır, ortak bir mono semptomudur, daha iyi hissedilir.

Protein Üzerinde Yalın

Her öğünün içine kaliteli ve yağsız protein ekleyin. Protein hücre hasarını onarır ve bağışıklık sisteminizi geliştirir. Daha az kırmızı et tüketin ve tofu, fasulye, balık, tavuk ve yumurta tercih edin. Kan şekeri seviyelerini dengeye getireceği için, gün boyunca az miktarda protein bulundurarak enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Öğle veya akşam yemeği için ufak bir parça balık veya tavuğu ızgara veya kızıştırıp, haşlanmış yumurta veya humus ve havuç çubuklarında atıştırın veya altın kahverengiye kadar tofu fırında pişirin ve olduğu gibi veya bir sandviç veya salata parçası olarak yiyin.

Kepekli Tahılları Seçin

Beyaz ekmek, makarnalar ve pirinç gibi rafine edilmiş karbonhidratları tahıllarla değiştirin. Yüksek glisemik indeksi yüksek gıdalar, örneğin rafine edilmiş tahıllar, boğaz ağrısı, kas ağrıları ve yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebilen iltihabı teşvik eder. Çerezlerden, tahıllardan ve şekerden şeker alımınızı azaltın. Şeker, mono ile mücadelede kilit rol oynayan beyaz kan hücrelerini bastırabilir.