Hamile Kadınlar İçin Liste

Gebe kadınlar genellikle diyet tercihleri ​​için bayılıyorlar. Bununla birlikte, kadınların hamileliklerinde arzulamak yerine beslenme üzerine odaklanması her zamankinden daha fazla. Kilo vermenin orta derecede olması ve belirli hayati besin maddeleri içerdiği gıdalar, iyi bir gebelik diyetinin temel bileşenlerini kanıtlar.

Günün Videosu

Meyve ve Sebze

Amerikan Doğum ve Jinekoloji Kongresi'ne (ACOG) göre meyve ve sebzeler gebelik gıda piramidinin en üstünü oluşturuyor. Meyve ve sebzeler, bir bebeğin rahim gelişimi için hayati besin maddelerinin sadece bazılarının büyük kaynakları değil aynı zamanda fibroblizasyonu düzenleyen ve hamilelik süresince aşırı kilo vermeyi en aza indirebilen yüksek miktarda kanıtlarlar. ACOG, hamilelikte koyu yapraklı yeşillikleri tavsiye etmekle birlikte, sadece folik asitte yüksek değil aynı zamanda demir ve kalsiyum içerir. Hamile kadınlar için diğer bazı büyük meyve ve sebzeler, narenciye, kuşkonmaz, ıspanak, domates ve çilek içerir.

Kuvvetlendirilmiş Kepekli Tahıllar

Kuvvetlendirilmiş ekmek ve tahıllar, özellikle tahıllardan yapılanlar, gebelik diyetinin bir başka önemli bölümünü kanıtlarlar. Birçok kuvvetlendirilmiş kepekli tahıl, folik asit ve demirin iyi kaynaklarıdır, ancak genellikle kalsiyum gibi diğer önemli gebelik vitaminlerini içerirler. Folik asit, Kadın Vücuduna göre doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. gov. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar aynı zamanda hamile kadınları daha uzun süre doldurmaya yardımcı olabilecek iyi lif kaynakları kanıtlıyor. Bazı örnekler, çok-taneli ekmekleri, yüksek lifli tahılları ve sandviç incelticileri içerir.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri, kalsiyum ve protein de dahil olmak üzere sağlıklı bir gebelik için önemli olan bazı temel besin öğelerini içerir. Artık her zamankinden daha fazla süt ürünlerinin düşük yağlı versiyonları mevcuttur, bu süt ürünleri daha yüksek yağlarla eşdeğerdir. William and Mary Üniversitesi, hamile kadınların süzme peynir ve az yağlı vücut yoğurtlarını yediğini veya yağsız süt içtiğini öne sürüyor. Hamile kadınlar, düşük yağlı besleyici açısından zengin bir atıştırmalık için, ürünleri birleştirip mukavametli hububatlara yağsız süt ekleyebilir veya ananas ile peynir yiyebilir.

Et ve Yumurta

ACOG'un gebelik gıda piramidinden daha düşük olmasına rağmen, et ve yumurta gebelik besinlerinin iyi kaynaklarıdır. Her ikisi de yüksek miktarda protein içerir ve et demirle zenginleşir. Bununla birlikte, bu hamile kadınların her gün biftek ve yumurta almaları gerektiği anlamına gelmez. Kümes hayvanları ve balıklar da dahil olmak üzere daha yağsız et yemekleri. Yağla kızartarak fazladan kaloriye girmekten kaçınmak için yumurtalar haşlanmış olarak alınabilir ve bir atıştırmalık olarak yenilebilir.

Fasulye ve Tohum

Gebe vejetaryen proteinlerini alabilir ve de yiyebilir. Tıp Enstitüsü, hamile kadınlara günde en az 71 gram protein almasını öneriyor; bu da et yiyemeyen birisi için zorluk çekiyor gibi görünüyor.Bununla birlikte, fasulye ve tofu bu hayati proteinin büyük kaynaklarıdır. Fasulye ve tofu, sebze ile karıştırılarak güçlü ve tamamen vejetaryen olan hamilelik yiyecekleri karıştırılabilir.

Fats

Evet, yağlar gebelik gıda piramidinin bir parçasıdır; onlar sadece alttadırlar. Pişirirken yağları sınırlandırarak ya da zeytin veya hindistancevizi yağları gibi kalp-sağlıklı pişirme ürünlerine yapışarak yağları sağlıklı tutun. Diğer yağlar, ılımlılıkla yenildiği sürece de iyidir.