Diyet planları

Amerika'daki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 36'sı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre 2008 itibariyle obez. Bir obez birey, sağlık bakım masraflarında normal ağırlığa sahip kişilerden yaklaşık 1 $ 429 daha fazla tahakkuk eder. Vücut kitle indeksi 30'dan fazla olanlar obez olarak sınıflandırılır ve bu sınıflamayla kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet gibi potansiyel sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu hastalıklardan kaynaklanan risklerinizi azaltmak ve daha iyi yaşam kalitesi elde etmek için daha sağlıklı bir diyetle başlayan bir kilo vermeye başlarız.

Günün Videosu

Düşük Kalorili Diyet

Obez bir kişinin kilo vermek için en yaygın yol, diyet ve kesme kalorisine odaklanmaktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, kalorik alımınızı günde bir ila iki kilo vermek için günde yaklaşık 500 ila 1 000 kaloriyi kesmeniz gerekir. Obez durumunuzu dökmek için istekli olsanız bile, kalorileri büyük ölçüde azaltmak için günaha karşı koyun. Genel olarak, kadınlar günde 1, 000 ila 1, 200 kalori tüketerek kilo vermeyi güvenle kaybedebilir ve erkekler günde 1, 200 ila 1, 600 kaloriyi hedeflemelidir. Bununla birlikte, bu kalori aralıkları yalnızca bir kılavuzdur; kilo vermek için en iyi yol hakkında bir doktora danışın. Günde 800 kalorinin az olduğu diyetler doktor gözetimini gerektirir. Sağlıklı, düşük kalorili diyet planı, doymuş ve trans yağ, kolesterol, çok fazla sodyum ve şeker eklenmesini önler. Az yağlı süt ürünlerinden oluşur; yağsız proteinler, örneğin balık, kümes hayvanları ve fasulye; tam tahıllar; ve meyve ve sebzeler.

Düşük Karbonhidratlı Diyet

Eğer kalori sayımı kilo vermekte bir engel gibi görünüyorsa, düşük karbonhidratlı bir diyet planı sizin için daha iyi sonuç verebilir. 2003'te "The New England Journal of Medicine" de yayınlanan araştırmalar, obez katılımcılarda düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk altı ay boyunca geleneksel bir diyetten daha fazla kilo kaybı yarattığını buldu; ancak bu farklar bir yıldan sonra aynıydı. Buna ek olarak, 2004'te "İç Tıbbın Yıllıkları" nda yayınlanan bir çalışma, obez katılımcılarda düşük karbonhidratlı bir diyet planının daha fazla kilo vermesine ve trigliserit ve kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olduğunu buldu. Düşük karbonhidratlı bir diyet planında karbonhidratları, özellikle kan şekerinizi etkileyen yüksek glisemik çeşitleri daha fazla protein ve yağ yemeyi tercih edersiniz. Bu şekilde yerken, ekmek, makarna, pirinç ve yulaf gibi tahıllardan kaçınırsınız; bazı yüksek şekerli meyveler; kök sebzeler; şeker, şeker, dondurma ve tatlı gibi gıdalar.

Porsiyon Boyutları

Hangi diyet planını seçerseniz seçin, önemli miktarda kilo vermek, uygun porsiyon boyutlarını belirlemek ve ona bağlı kalmak için keskin bir göz gerektirir. Daha az yiyecek yiyip kalorik alımı dengelemek için bölümleri kısın.Lezzetlenmiş ve yediğiniz her şeyi ölçerek başlayın, kayıtlı diyetisyen LuAnn Berry Sağlık üzerine şunları söylüyor: com. Diğer hileler arasında, öğünler için daha küçük bir tabak kullanılması, çünkü daha az yiyecek tutması ve sunum boyutları için beslenme etiketini okumanızı ve gerektiğinde tüketiminizi ayarlamanızı sağlar.

Egzersizle Beslenme birleştirin

Diyet ağırlık kaybetmenin vazgeçilmez bir parçası olmasına rağmen, 2003 yılında "Journal of American Medical Association" da yayınlanan bir çalışma, hem sağlıklı bir diyet planı hem de fiziksel aktiviteden oluşan bir yaşam tarzı revizyonunun obez hastalar için kilo vermek için en başarılı yaklaşımdı. American Sports Medicine Koleji, obez bir kişinin şiddeti değil, yoğunluk ve sürenin artırılması amacıyla düşük yoğunluklu aerobik aktiviteye odaklanması gerektiğini söylüyor. 30 ila 60 dakika boyunca dört ila beş günlük egzersiz yapmanızı önerir; Bunları önceden oturmuş olsaydınız bunları üç 10 dakikalık oturumlara bölün. Uygun aktiviteler arasında yürüme, yüzme veya bisiklet sürmek bulunur. Bunların hepsi eklemler üzerinde minimum stres oluşturur.