Magnezyum Desteği Uyuyor mu?

Strese Cevap

Magnezyum, sinirleri yatıştırmaya ve kasları rahatlatmaya yardımcı olur ve bu da bireylerin uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, mineral eksikliği bazen uykuyu önleyen sinirlilikten sorumludur. Magnezyum eksikliği, beyinden doğru mesajları göndermek için kaslara elektrik impulsları taşıyan vücudun motor sinirlerini engeller. Magnezyum eksikliği, genellikle yetersiz diyet alımı nedeniyle Birleşik Devletlerde yaygındır. Fiziksel ve duygusal faktörler, maddenin idrar boşaltımı yoluyla tükenmesini arttırarak daha da karmaşık hale gelebilir. Düşük magnezyum seviyeleri aynı zamanda vücutta belirli stres hormonlarının, özellikle stres altında artan norepinefrinin yüksek seviyelerde salınmasına neden olabilir. Bir kişi stresli hissettiğinde, hormonlar hücreleri kalsiyum içine magnezyum salgılar sinyalleri verir. Buradan mineral, idrarla atılır. Birisi daha fazla stresli olursa, vücudun magnezyumu kaybolur. Uyku yoksunluğu kendisi, magnezyum düzeylerini düşürebilen kronik bir stresördür.

Kalsiyum ve Magnezyum Dengesi

Magnezyum, vücuttaki kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi için gereklidir. Sağlıklı bir sinir sistemini korumak için her iki maddenin de malzemeleri sürekli yenilenmelidir. Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri, kalsiyum arzlarına bir drenaj indirir. Kalsiyum bittikten sonra sinir hücreleri çalışmaz. Magnezyum, sinirleri yatıştıran ve uykuya neden olan bir depresan görevi görür. Kalsiyum kasların kasılmasını sağlamada bir role sahiptir, kasları rahatlatmak için magnezyum gerekir. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, bir kişi sinirlilik, kas seğirmesi ve sinirsel yorgunluk gibi semptomlar yaşayabilir. Vücudun hücrelerindeki kalsiyum seviyeleri, bir birey stres altında olduğunda kasların gerginleşmesine neden olur. Magnezyum, kalsiyumun hücrelerden çıkarılmasına yardımcı olur, böylece kaslar rahatlayabilir. Ancak işi yapmak için yeterli miktarda magnezyum mevcut değilse, kalsiyum kasları gergin yapmaya devam edecektir. Vücutta çok fazla kalsiyum aslında magnezyum düzeylerini tüketebilir.

Sakinleştirici Sinir Aktivitesi

Magnezyum eksikliği bacak kramplarına veya huzursuz bacak sendromuna neden olabilir, huzurlu uykunuzu bozar. Uyku kaybı veya kalitesiz uyku zamanla yüksek tansiyon ile ilişkilendirilmiştir. "İç Hastalıkları Arşivleri" dergisinin Haziran 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, uyku yoksunluğu ile hipertansiyon arasında bağlantı olabileceğini bildirmektedir. Magnezyum, sempatik sinirlerde aktiviteyi tetikleyen katekolaminlerin salınmasını bastırır. Magnezyumun diyet alımının artması aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye de yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yemenin ve magnezyum bakımından zengin düşük yağlı gıdaların kan basıncını düşürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.Vücut rahatladığı zaman daha iyi uyursunuz. Doğal olarak magnezyum bakımından zengin besin kaynakları arasında badem, kaju fıstığı ve fındık içeren buğday kepeği, siyah çörek pekmezi, lima fasulye, baklagiller, brokoli, ıspanak ve fındık bulunmaktadır. Uyumanıza yardımcı olması için magnezyum takviyeleri alırsanız, yatmadan önce yaklaşık 45 dakika tablet alınız. Günlük olarak kaç miligram atmanız gerektiğini doktorunuza danışın.