Eliptik Eğiticiler ve Sırt Ağrısı

Sırt ağrısı iki şekilde oluşur: akut veya kronik. Büyük fark süresi içerisindedir. Akut genellikle birkaç gün sürer ve kronik, Ulusal Sağlık Enstitüleri raporlarına göre üç ay sürebilir. Tedavi söz konusu olduğunda düzeltici egzersiz geleneksel tıp ile birlikte kullanılır. Bu tedavi planının bir parçası olarak eliptik bir makine kullanılabilir.

Fonksiyon

Sedanter olmak sırt ağrısının gelişmesi için bir risk faktörüdür. Uzun süre oturduğunuzda, omurganız yeterli miktarda kan ve besleyici madde almaz. Spine Universe web sitesine göre aerobik egzersizin omurgadaki yapılara besin maddeleri getirdiği bulundu. Eliptik egzersiz, aerobik bir egzersiz programıdır. Ek bir fayda olarak, aynı zamanda kalori yakar ve kilo azaltır. Karında aşırı yağ olması, bel ağrısını daha da kötüleştirebilir veya ağrıya neden olabilir.

Etki

Eliptik antrenman düşük etkili egzersiz türüdür. Bu bel ağrısı için değerlidir. Halat atarken veya koşarken olduğu gibi yüksek etkili egzersizler, omurga boyunca aşırı strese neden olur. Spine-Health web sitesine göre bu sarsıcı etki, birçok sırt ağrısı hastasının avantajlı bulduğu eliptik eğitim ile elimine edilir. Ayağınızı ayak pedallarına koyduktan ve kaymaya başladıktan sonra neredeyse hiçbir etkisi olmadığını hissediyorsunuz.

Özellikler

Eliptik antreman yaparken hafif ısınma ile başlayın. Yavaş bir hızda kaymaya başlayın ve hızınızı beş dakikalık bir zaman aralığında kademeli olarak artırın. Ağır ve terleyen bir nefes aldığınız bir noktaya gelin. Egzersiz programınızın geri kalanında orada kalın. Elliptical'ı ele geçirirseniz ve hızla kaymaya başlarsanız, kendinize zarar verme riski taşırsınız demektir. Vücudunuzun egzersiz yapmaya alışması için zamana ihtiyacı var.

Zaman Çerçevesi

Eliptik ile olumlu sonuç almak için haftanın üç veya dört günü en az 30 dakika eğitim görmeyi amaçlıyoruz. Aşırı kilo almanız durumunda en az 60-90 dakika hedefleyin. Bu, Amerikan Spor Koleji tarafından kilo kaybı için önerilir. Zaman meselesiyse, egzersizlerinizi daha küçük oturumlara bölün ve bunları gün boyunca yapın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Temel egzersizler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Programınıza kalaslar, kalça yükselmeleri, kol ve bacak kaldırma ve pelvik eğimler eklemeyi düşünün. MayoClinic'e göre, karın ve sırt egzersizleri, çekirdek kasların sırtınız için doğal bir korse gibi birlikte çalışmasına yardımcı olur. com.

Uyarı

Sırt vücutta karışık, kırılgan bir alandır. En ufak bir yanlış hareket bile sırt ağrısına neden olabilir veya mevcut bel ağrısını artırır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.Bu, daha önce eliptik kullanmadıysanız, geçerlidir.