Espresso ve Kilo Kaybı

İçme espresso, enerji düzeyinizi arttırarak ve açlığınızı geçici olarak azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu etkiler, çekilmiş kahve çekirdeklerinden akmaya zorlanarak üretilen güçlü bir siyah kahve olan espresso'nun kafein içeriğinden kaynaklanmaktadır. Espresso aynı zamanda düşük kalorili bir içecektir, çünkü espressoya şeker veya krema eklemiyorsanız ve ons başına kabaca 3 kalorara katkıda bulunuyorsanız.

Günün Videosu

Artan Enerji Seviyesi

En başarılı kilo verme planları hem kalorili alımda bir kısıtlama hem de fiziksel aktivitede bir artış içerir. Bu kombinasyon kilo kaybına neden olan bir kalori açığı üretir. Temmuz 2013'te "Nestle Beslenme Enstitüsü Atölye Dizisi" dergisinde yayınlanan makaleye göre orta dozda kafein tüketilmesi merkezi sinir sistemini uyarmakta ve egzersiz performansını arttırmaktadır. Daha uzun veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, egzersiz başına daha fazla kalori yanması oluşturarak daha fazla kilo vermeye neden olur. Egzersizinizden önce bir miktar kafein içeren espresso, kilo vermeye yarayabilir.

Açlıkta Azaltma

İçme espresso da iştahınızı azaltarak daha az kalori tüketmenizi sağlar. Haziran 2013'te "Obezite" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, aşırı kilolu ve obez bireylerde günlük ılımlı kahve tüketimi bir sonraki yemekte kalori alımını azalttı ve toplam günlük kalori alımını azalttı. Sonuçlar, insanlar kahve içersinde günde vücut ağırlığının kilogramı başına 3-6 miligram kafeini tüketince üretildi. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, 1 su bardağı espresso yaklaşık 64 miligram kafeine sahip.

Kafeinin Termojenik Etkisi

Espresso'dan tüketilen kafein, vücudunuzdaki termojenezi biraz da artırabilir. Bu, vücudunuzun ısı üretiminde bir artış olup, bu da kalori yanıklarında hafif bir artışa neden olabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir makaleye göre, 100 miligram kafeinin tüketimi günde yaklaşık 80 ila 150 kalori arasında bir enerji harcamasına neden oldu. Bu az sayıda kalori olmasına rağmen, zamanla katlayabilir. Günde ekstra 80 kalori yakmak, yılda yaklaşık 8 kiloya kadar kilo verir.

Yan Etkilere Dikkat Edin

Her gün orta miktarda espresso içmek birkaç kilo verme ihtimaline sahip olabilir, ancak yan etkilere neden olabilir. Yüksek kafein alımı hızlı bir kalp atışı, kaygı, depresyon, uykusuzluk, bulantı ve huzursuzluğa neden olabilir. Zamanla, yüksek miktarda kafein içilmesi, vücudunuzun kalsiyumu emme kabiliyetine müdahale ederek kemik yoğunluğunda bir düşüşe neden olabilir. Su, süt veya diğer kafeinsiz içeceklerin yerine espresso tüketirseniz, dehidrate olabilirsiniz.Halihazırda birçok espresso içmenizin yan etkileri yaşıyorsanız, baş ağrısı gibi çekilme yan etkilerinden kaçınmak için alımınızı yavaş yavaş azaltın.