Egzersizi

Gebelikte fiziksel aktivitelere ayak uydurmak, sağlıklı bir hamilelik ağırlığınızı korumanıza ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Aynı zamanda uzun süren emek ve doğum saatlerini ve iyileşmeyi hazırlarken dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur. İlk trimestrde ılımlı egzersizin birçok formu yapılabilir. Bununla birlikte, bazı faaliyetlerin fazladan önlem alınması gerekmekte ve diğer faaliyetlerden tamamen kaçınılması gerekmektedir.

Günün Videosu

Faydalar

Egzersiz, kilo kontrolü, yorgunlukla mücadele etme ve gebelik süresince dayanıklılığı artırmanın ötesinde bir şey. Gebelik boyunca düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda hamileliğe bağlı şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi durumların önlenmesine yardımcı olacaktır. Egzersiz ayrıca doğum sonrası depresyondan korunmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz bel ağrısı gibi gebelik rahatsızlıklarını azaltır. Bu faydaları en üst düzeye çıkarmak için günde 30 dakika egzersiz yapmaya yavaş yavaş çalışın.

Önlemler

Vücudunuz hamilelik esnasında biraz daha dinlendirici ve bakım gerektirir, ancak gebelik erken döneminde ılımlı bir bedensel aktiviteye girmek güvenlidir. American Gebelik Derneği'ne göre, egzersiz, düşük yapma riskini artıracaktır. Bununla birlikte, yorgunluk ve dehidrasyondan kaçınmak için ek önlemler almalısınız. Temassız ekip sporunun keyfini çıkarırsanız, hamileliğinizle ilgili kimseyi bilgilendirin.

Gebelik-Güvenli Egzersizler

Gebelik sırasında düşük etkili egzersizlerin çoğu uygundur. Günlük 30 dakikalık yürüme, vücudunuza büyük bir yük bindirmeden orta düzeyde aerobik egzersiz yapmanın faydalarına sahiptir. Yüzme, sabit bisiklet ve kürek de gebelikte güvenli alternatiflerdir. Buna ek olarak, bazı hastaneler ve spor merkezleri, özellikle hamile kadınlar için yoga veya düşük etkili egzersiz sınıfları sunmaktadır.

Değiştirme Gerektiren Egzersizler

Erken gebelik sırasında, muhtemelen bazı değişikliklerle ağırlık eğitimi faaliyetlerine devam edebilirsiniz. Amerikan Hamilelik Derneğine göre, bel ağrınızı zorlayan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Hamilelik ilerledikçe sırt üstü gerginleşecektir. Ağır ağırlıkları geçirin ve tonları geliştirmek için daha küçük ağırlık veya bant kullanın. Bisiklet sürmek veya yürüyüş yapmak için düşen yaralanmaları önlemek için pistlerin ve yolların düz arazisine yapışın.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

Pek çok egzersiz, erken gebelik sırasında güvenlidir; ancak, birlikte belirli aktivitelerden kaçınmalısınız. Hamilelik sırasında rugby, futbolla mücadele veya güreş gibi sporlarla temastan kaçının. Ayrıca, yokuş aşağı kayak ve paten gibi yüksek düşme riski olan etkinliklerden uzak durun. İlk üç ayın sonundan önce sırt üstü yatarken yer alan egzersizleri yapabilirsiniz. İkinci ve üçüncü trimesterde bu egzersizlerden kaçınılmalıdır çünkü bu pozisyonda yatmak bebeğinize kan akışını azaltacaktır.