Skolyozu azaltmak için egzersizler Sırt ağrısı
İçindekiler:
Skolyozdan kaynaklanan sırt ağrısı veya omurganın solundan sağ eğriliği, genellikle, yanlış hizalanmış vertebra tarafından oluşturulan kas dengesizliklerinden kaynaklanır. Ulusal Skolyoz Vakfı. Vücudunuzun bir tarafındaki kaslar diğer tarafa kıyasla sıkılacaktır. Omurilik kaslarınızı gerginleştirmezseniz güçlendiremezseniz, bu dengesizlikler daha da kötüye gidecek ve daha da acı çekecektir. Omurga hareketliliğinizi arttırmak için egzersizlerinizden önce 10 dakika boyunca sıcak bir paket uygulayın.
Günün Videosu
Yalan Soldan Uzat
Bu egzersiz, kas gerginliğini ve sırt ağrısını azaltarak gövdesinin yanındaki orta sırt kaslarınızı ve obliklarınızı geriler. Bir masaj masasında veya egzersiz tezgahında yapılır, böylece kolunuz kenarından kopabilir. Bagajınızın bir tarafı ile masanın arasına yerleştirilmesi için katlanmış bir havlunun olması gerekir. Bu streçin etkili olabilmesi için. Önce vücudunuzun sıkı tarafında yatın; bu, skolyozunuzun aynı tarafta kalçasına bir omuz çeken tarafıdır. Bagajınızın ve pelvisinizin hizalandığından emin olun. Ardından, üst kolu başınızın kenarından geçirerek kenarından sarkıtın. Bu gerginliği 30 saniye tutun, sonra taraf değiştirin. Her tarafta dört temsilci daha tamamlayın. "Muskuloskeletal Yaralanmalar İçin Terapötik Egzersiz" kitabına göre, bagajınızın altına yerleştirilecek geniş bir havlu yuvarlayarak bu gerginlik derecesini arttırın. “
Kemer ve Uzatma
Bu egzersiz için bir kedi-deve esneme sırt uzatması ile birleştirilen üç pozisyon vardır. Spinal fleksörler, omurga ekstensörleri, orta sırt kasları ve obliklerinizi gerginleştirerek gerginlik ve ağrı azaltır. İlk olarak, kalça, omuz ve dizlerinizde 90 derecelik açılar oluşturan ellerinizi ve dizlerinizi alın. Ardından sırtınızı yukarıya doğru kıvırarak göbeğinizi omurganıza doğru çekin; Beş saniye boyunca gergin tutun. Ardından, orta sırt ve eğik kaslarınızı germek için kollarınızı ve ellerinizi yerinde tutarak, buzağılarınıza geriye yaslayın; beş saniye tutun. Son olarak, öne uzanarak bacaklarınızı düzeltin ve pelvisinizi yere koyun. Kollarınızı üst vücudunuzu dik tutacak, omurganızı uzatacak konumda tutun; beş saniye tutun. Dört kişiden oluşan bu adımları tekrarlayın.
Dumbbell Side Bends
Dumbbell yan virajları, bagajınızın yanındaki zayıf kaslarınızı güçlendirir. Bunu sadece aynı taraftaki skolyoz eğrisinin omuz ve kalçayı ayırdığı tarafa uygulayın. Bu tarafta daha fazla güç ve kas tonusu ve diğer tarafta daha fazla esneklik bulunduğunda, her iki yanda viraj yapmaya başlayın. Bu, aşırı gerilmiş taraftaki kas yorgunluğunu azaltarak sırt ağrınızı azaltır. Önce 5 libre tutun.dumbbell elinizle gerilmiş tarafın karşısında; Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yere yerleştirin ve dizlerinizi bükün. Ardından, dambıl tuttuğunuz tarafa mümkün olduğunca konforlu bir şekilde viraj yapın. Sonra, bagajınızı dik konuma yükseltmek için aşırı gerilmiş tarafın kaslarını kontraktaklayın. 10 setlik üç set için tekrarlayın.
