Yağsız ve Şekersiz Serbest Büfe Gıdalar

ABD yetişkinlerinin yüzde doksanı günde en az bir kez atıştırır ve ABD Tarım Bakanlığı'nı, bu nedenle, günlerin çoğunda bir veya birden fazla atıştırmalık vardır. Tahıl barları ve atıştırmalık kek gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli atıştırmalıklar, kalorili ve besin maddelerinde düşük olabilir. Yağsız, şekersiz aperatifler açlığınızı tatmin edebilirken, kalorilerinizi kontrol altında tutmanıza ve besin gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. Gıda üreticileri, porsiyon başına 0,5 gramdan daha az yağ içerdikleri takdirde, gıdaları yağsız olarak etiketleyebilirler.

Günün Videosu

Kepekli Cakıllı Çerezler

Havada patlamış mısır patlaması, kupa başına yarım gramdan daha az yağ içeren şekersiz bir besindir. Diyet lifi kaynağıdır ve patlamış mısırın bir atıştırmalık için tüketilmesi, tahıl tüketimi için günlük önerilerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Atıştırmalıklara doymuş yağ eklememek için patlamış mısırınızı tereyağı olmadan yiyin ve sodyum alımını sınırlandırmak için eklediğiniz tuzu sınırlandırın. Kahverengi pirinç kekleri ve kepekli buğday simitleri, yağsız, şekersiz gevrek öğütme seçenekleridir.

Yumurta Beyazları

Yumurta akıları neredeyse yağ içermez ve şekersizdir ve yüksek kalitede protein sağlarlar. Haşlanmış yumurta öncesi hazırlayabilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz; böylece bir atıştırmalık hazır olduğunuzda soyabilir ve yiyebilirsiniz. Sargıyı atın ve tüm yağlardan kaçınmak istiyorsanız yalnızca beyaz yiyin. Bir başka atıştırmalık fikri pişmiş yumurta akılarını dilimlemek ve bunları ıspanak yaprakları, kırmızı soğan halkaları, salatalık dilimleri ve yağsız pansumanlı bir salata eklemektir.

Ton Balıkları

Bir torbada su ve ton balığı konservesi hafif orkinos kullanışlı atıştırmalık seçenekler çünkü açmadan önce soğutmaya ihtiyaç duymazlar. Ton balığı şekersizdir ve her 3 gramlık porsiyon 1 gramdan daha az yağ içerir. Demir, niasin, B-12 vitamini ve D vitamini sağlar. Ayrıca kalp rahatsızlığı riskini düşürebilecek bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Orkinos yemeyin ya da hardal, yağsız mayonez ve kıyılmış soğan ile karıştırın ve kereviz çubuklarına serpin.

Diğer Hususlar

Yağ, şeker veya ikisini birden içeren birçok aperatif yiyecek sağlıklıdır. Fındık ve yer fıstığı yağ oranı yüksek, ancak yağlarının çoğu kalp-sağlıklı doymamış yağ asitleri kaynaklı olup E vitamini ve elyaf sağlamaktadır. Laktoz süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinde doğal bir şekerdir, ancak bu ürünler kalsiyum, B-12 vitamini ve protein kaynağıdır. Meyve, fruktoz adı verilen doğal bir şeker içerir, ancak çoğu meyve türü, düşük kalorili, diyet lifi, potasyum ve antioksidan kaynaklarıdır. Dengeli, sağlıklı bir diyet doymamış katı yağlar ve doğal şekerler içerir.