Gebe Yemek Sırasında Gıdalar ve Meyveler

Beslenme dikkat sağlıklı bir hamileliğin önemli bir parçasıdır. Günlük alımına yaklaşık 300 kalori besin maddesi dolu gıdalar eklemek, beklenen kadınların çoğu için yeterlidir. Kadın doğum uzmanınız size özel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında bilgi verebilir. Birçok kadın, sağlıklı bir diyet izlemenin yanı sıra gebelik süresince beslenme takviyeleri alır.

Günün Videoları

Meyve

Çeşitli meyveler tüketin. Birkaç günde bir beyaz, sarı, turuncu, kırmızı ve mor meyve yemeye çalışırken meyvelerin rengini değiştirmeye yardımcı olur. Dimes Mart ayı başına günlük 1-1 / 2-2 fincan meyve hedefliyor. Bütün meyve en iyisi, ancak yüzde 100 meyve suyu, dondurulmuş meyve veya meyve suyu veya hafif şurupta konserve meyve kabul edilebilir. Sağlıklı meyveler arasında muz, narenciye, meyve bahçesi, kavun, çilek ve diğerleri bulunur. Yemeden önce bütün meyveleri iyice yıkayın.

Süt

Bilgilendirme web sitesine göre, gebelik sırasında ilave kalsiyuma ihtiyacınız var, Çocuk Sağlığı ve süt mükemmel bir kaynaktır. Yağsız süt, yüzde 1 süt, düzenli yoğurt ve Yunan yoğurtunun hepsi iyi seçimlerdir. Sadece pastörize süt içirin. Çoğu sert peynir, yemek için güvenlidir ve ek kalsiyum tedarik etmektedir.

Protein

Hamilelik süresince 5 ila 5-1 / 2 ons günlük protein gerekir, Mart Dimes önerir. Protein sığır, domuz, tavuk, hindi veya balıktan gelebilir. Hamilelik Yemi Kılavuzu, balığı kedi balığı, pollack, somon, tilapia, konserve hafif orkinos, istiridye ve karides gibi düşük cıvaya sahip balıkları tüketmeye ve haftada 12 ons'a veya daha azı balık sınırlamasını önermektedir. Yumurtalar protein için güvenli bir kaynaktır ve omega-3 yağ asitleri yüksektir. Fıstık ve fındık ezmeleri, fasulye ve mercimek gibi sağlıklı protein sağlarlar. Sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık ve yumurta yemekten önce iyice pişmelidir.

Tahıllar

Her gün altı porsiyon tahıl hedefleyin ve çoğu tahıl elde edilir. İyi seçenekler arasında quinoa, tam tahıllı pirinç, eski moda ya da hızlı yulaf ezmesi, tahıl tahıl ve tahıl ekmeği sayılabilir.

Sebzeler

Farklı renk gruplarından seçim yapmak için çeşitli sebzeler yiyin. Bilgilendirme web sitesine göre, bebek bakımı, hamileliğinizin ikinci aşamalarında çeşitli sebze ve meyveler yiyerek bebeğin daha sonra yiyecekleri kabul etme ihtimalini artıracaktır. Sağlıklı sebzeler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, brokoli, karnabahar, domates ve diğer sebzeler bulunur. Sebze suyu başka bir sağlıklı seçenektir. Taze sebzeler iyi fakat dondurulmuş ve konserve sebzeler kabul edilebilir. Yemeden önce bütün sebzeleri iyice yıkayın ve yoncanın filizlenmesini önleyin. Her gün 2-1 / 2 bardak sebze için çabalayın.

Yağlar

Gebe kadınların her gün biraz sağlıklı yağa ihtiyacı vardır. Yağ, hayvansal protein veya yağ içermeyen süt ürünlerini yiyorken elde edilir. Az miktarda zeytin yağı, kanola yağı, mısırözü yağı, soya yağı ve margarini yiyerek ilave yağ elde edilebilir. Trans yağdan kaçınılmalıdır ve doymuş yağ sınırlı olmalıdır.