Gıdalardan Kaçının>

Eğer açlık kan şekeri bozukluğu ile karakterize bir durum olan prediyabette teşhis edildiysen, yalnız değilsin. Ulusal Diyabet Eğitim Programı istatistiklerine göre, tahminen 79 milyon Amerikalı'nın yaşı 20 ve üstü bu durumdadır. Prediyabetiniz varsa müdahale çok önemlidir çünkü sizi tip -2 diyabet gelişimi açısından yüksek risk altına sokar. Doktorlar tipik olarak porsiyon boyutlarını ve karbonhidrat alımını azaltmayı önerir. Amaç karbonhidrat aralığını belirlemek için bir diyetisyenle birlikte çalışın.

Günün Videosu

Yeşil-Işık Gıdalar

->

Tüm tahıl ekmek dilimleri. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Tam taneli ekmek gibi yüksek lifli karbonhidratları seçin ve doymuş yağları fındık, zeytinyağı, avokado ve yağlı balı gibi doymamış yağlarla değiştirin. Protein, karbonhidrat ve çözünür elyaf içerdikleri için daha fazla fasulye ve mercimek yiyin. Yemek tabakları olarak salata tabaklarını kullanmanız bölümünüzün boyutunu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yemekler arasında şekersiz yoğurt gibi sağlıklı aperitifler tüketin.

Carbos

Uyarıları! - ->

->

Elma suyu içmek için elma yiyin. Fotoğraf Kredi: gielmichal / iStock / Getty Images

Karbonhidratlar kan şekerini artırır, bu nedenle alımını azaltmanız gerekecektir. Bir yemekte çok fazla karbonhidrat yemekten kaçının. Karbonhidrat gıdalarını yağsız protein ve doymamış yağlarla birleştirerek yemek dengelemesine yardımcı olun. Kalorilerinizi içmekten kaçının. Bu, elma suyu içmek yerine bir elma yemek anlamına gelir. Bütün meyve içindeki lif, yavaş sindirime yardımcı olur. Patates gibi nişastalı sebzeleri ancak az miktarda tüketin.