Zengin gıdalar Besleyici bir diyetle beslenen Rutin

Besleyici bir diyet yemek sağlıkta hayati bir rol oynar. Yemek yediğiniz gıdalara bakın ve günlük olarak yeterli miktarda rutin aldığınızdan emin olun. Quercetin ve rutinoz, vücudunuzu iltihap, kan dolaşımı problemleri ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarından koruyabilen bir rutin, bir flavonoid ve antioksidan oluşturmak üzere birleştirilir. Bu önemli besin alımı artırmak için yiyebileceğiniz çeşitli gıdalar var.

Karabuğday

Karabuğday, rutin içeriği açısından listelerin başında gelir. Phytochemicals web sitesine göre, karabuğday tüm gıdaların en zengin rutin kaynağı olarak hizmet eder. "Food Chemistry" in 2006 sayısında yayınlanan araştırmalar, pişmemiş karabuğday yaprağı unu en yüksek seviyede rutin sunuyor - 1 bardakta 675 mg'lık rutin sunuyor; bu da diğer gıdaları zenginleştirerek bunun en iyi sağlık yararlarını elde etmek için ideal hale getiriyor. besin. Karabuğdayın diğer biçimleri de, daha düşük seviyelerde olsa da rutin içerir. Karabuğday unu 1 kg başına 230 mg rutin, koyu karabuğday unu 1 kg için 218 mg, karabuğday şehriye 78 mg verir. Makalede ayrıca karabuğday birası ve sirke, rutin düzeyinde iz içerir. ABD Tarım Bakanlığı Tarım Ulusal Tarım Kütüphanesi, karpuzun rutin dışında besleyici faydalar sağladığını belirtti. 1 bardak karabuğday porsiyonu, 782 mg potasyum, 14 mikrogram selenyum, 11,9 mg niasin ve 51 mikrogram folat içerir.

Elmalar

Belki günde bir elma doktoru uzak tutmaz, ancak sağlığınızı geliştirmenize kesinlikle yardımcı olabilir. NutraSanus web sitesinde elmalar bildirilir, özellikle kabuklar zengin bir rutin kaynağı olarak hizmet eder. "İngiliz Beslenme Dergisi" nin Mayıs 2005 sayısında yayınlanan araştırmalar, elmalar gibi gıdalarda bulunan rutin, hücresel hasarın bir sonucu olarak arterlerinizin kalınlaşmasını önleyebilir ve inme ve kalp krizi riskinizi azaltabilir. Yüksek rutin içeriğine ek olarak, elmalar ek beslenme faydaları sunar. Ulusal Tarım Kitaplığı, orta bir elma, 54 uluslararası A vitamini, 27 mikrogram beta-karoten, 4,6 mg A vitamini ve 3 mikrogram folat sağlar.

Kuşkonmaz

Bahar çok yıllık sebze kuşkonmaz, rutin bakımından zengindir. Washington kuşkusuzu web sitesi, kuşkonmaz'ın bu önemli besin maddelerinin yüksek konsantrasyon düzeylerini içerdiğine dikkat çekiyor. "Journal of Zirai ve Gıda Kimyası" nın Ekim 2003 sayısında yayınlanan araştırmalar kuşkonmazın taban kısmını, en iyi rutin düzeylerini içerdiğinden, çöp kutusuna çöp atarken sık sık attığı not alır ve bu kökleri, besleyici bir kaynak. Rutin içeriği bir yana, Ulusal Tarım Kitaplığı, 32 mg kalsiyum, 271 mg potasyum, 70 mikrogram folat, 602 mikrogram beta-karoten, 55 içeren çiğ kuşkonmazın 1 bardak porsiyonuna dikkat çekiyor.7 mikrogram vitamin K ve 1 013 uluslararası A vitamini birimi.