Mide Şişkinliklerini Azaltmaktan Kaçınacak Gıdalar

Şişmiş karın gazlı duygusu sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsız edicidir - özellikle de sizin için En sevdiğin kot çantasını düğmeye tıklatamazsın. Ancak birçok durumda, şişkinlik kaçınılmaz değildir. Diyetinizi izleyip hangi gıdaların şişmesine sebep olduğunu belirlerseniz, basit diyet değişiklikleri yapmak rahatsızlığı giderebilir ve pantolonunuzu kolayca sıkıştırabilir.

Günün Videosu

Sebzeler Hakkında Seçim Yapın

->

Kaçınılması gereken çiğ brüksel lahanası çorbası Fotoğraf Kredi: Magone / iStock / Getty Images

Sebzeler çok yönlü bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak bazı sebzeler vücudun kırılması zor aşağı. Brokoli, brüksel lahanası ve lahana gibi turpgil sebzeler, sülfür ve rafinoz bakımından zengindir; vücudunuzun sindiremediği karbonhidrat türüdür. Çiğ sebzeler pişmiş olanlardan daha fazla sorunlara neden olur, zira pişirme yeşillikleri bu bileşikleri parçalamaktadır. Mısır, selüloz içerdiğinden sizi de şişiriyor. Vücudunuz bu enzim eksikliği nedeniyle bu lifi parçalayamaz. Şişkinliği azaltmak için, mısırı daha uzun süre çiğneyin - vücudunuzun daha kolay sindirilmesine yardımcı olur.

Yağlı Gıdaları Küçült

->

Kaçınılması gereken kızarmış balık ve cips Fotoğraf Kredisi: Fudio / iStock / Getty Images

Sağlıklı diyetisyen Jessica Anderson'a göre, vücudunuz bir anda çok fazla miktarda yağ ememez. com. Bu nedenle, yüksek yağ ve kızartılmış gıdalar, asit reflü semptomlarının yanı sıra şişmiş karın da ortaya çıkabilir. Tabureleriniz soluk renklidir - steatorrhea olarak bilinen bir durum - şişkinlik belirtilerinizle birlikte çok yüksek yağlı gıdaları yiyen muhtemelen suçludur.

Süt ve Gluten, Bazıları

için! - ->

->

kaçınılması gereken süt bardağı Fotoğraf Kredi: fotoedu / iStock / Getty Images

Laktoz intoleransından muzdaripseniz, süt ürünleri önemli miktarda şişkinliğe neden olabilir. Bu durumla vücudunuzun süt, peynir ve diğer süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu yıkmak için gereken enzime sahip değildir. Buğday, çavdar veya arpa yedikten sonra şişkinlik ve gaz yaşarsanız, bu üç tablayda bulunan bir protein olan glutene karşı bir hoşgörüsüzlük olasıdır.

Ne Yediğiniz Değil, Nasıl

->

kaçınılması gereken bir saman ile içki Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Diyetinizden farklı gıdaları ortadan kaldırmayı denediyseniz ve yine de şişkinlikten şikayetçiyseniz, bir göz atın nasıl yersin ve içersin Şişkinlik, hızlıca yerseniz veya bir saman içerseniz ortaya çıkabilecek ekstra havayı solumaktan gelebilir.Her yemekte zaman ayırın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Ayrıca, sindirime yardımcı olduğu veya düzenli egzersiz yaparken ekstra su içerek kabızlığı yenebilirsiniz.