Dört Yumurtalı Omlet Öğütme Bilgileri

Bir lokantaya gidip dört yumurta omleti sipariş ettiğinizde diyetinize ne kadar çok zarar verdiğini merak edebilirsiniz. Yumurta kolesterol düzeyleri yüksek olmakla birlikte, sizin için ve sağlığınız için iyi olan besin maddeleri içerirler. Dört yumurta omletinizin beslenme bilgisini bilmek, diyetinizde ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir; böylece bunu sığabilirsiniz.

Günün Videosu

Omlet Kalorisi

Dört yumurta omleti bir yemek olarak, bir porsiyonda 376 kalori ile oldukça düşük kalorili bir seçenektir. Elbette, eğer omletinize peynir veya et ilave ederseniz, bir sürü tereytiyle pişirin ve bir taraf olarak ekmek ya da hash kahverengileştirin, kalori ekleyin. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010" a göre, çoğu Amerikalı her gün aşırı miktarda kalori tüketiyor. Omlette kalori sayısını bilmek, kalori alımınızı dengelemenize yardımcı olabilir, bu da kilonuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Yüksek Protein

Dört yumurta omlet, yüksek proteinli bir gıdadır ve servis başına 26 gram protein içerir. Protein ihtiyaçları değişmekle birlikte, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, kadınların günde 46 gram almalı ve erkeklerin 56 gram almaları gerektiğini öneriyor. Dört yumurta omleti günlük protein ihtiyacınızın yaklaşık yarısını karşılar. Bir hayvan kaynağı olarak, omlet vücudunuza gerekli amino asitlerin tümünü sağlar, böylece yüksek kalitede bir protein kaynağı olur.

Yüksek Yağ ve Kolesterol

Tahmin edebileceğiniz gibi, dört yumurta omlet de yağ ve kolestrol bakımından yüksektir. Bir porsiyon 28 gram toplam yağ, 8 gram doymuş yağ ve 764 miligram kolesterol içerir. 2010 diyet kurallarına göre, kolestrol alımını günde 300 miligramın altına düşürmelisiniz. Ancak, kolestrol ve kalp sağlığı söz konusu olduğunda, yumurtadaki çok fazla endişelenmeniz gereken kolestrol değil, bu doymuş yağ. Yüksek miktarda doymuş yağ, kan kolesterol seviyelerini diyetten yüksek kolestrol seviyesine çıkarır. Daha iyi sağlık için günlük doymuş yağ alımını kalorinin yüzde 10'dan daha azına sınırlayın.

Zengin Vitaminler ve Mineraller

Yumurta, demir, B vitaminleri ve D vitamini gibi sağlıklı kalmanız gereken çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır. Demir, hemoglobin yapan ve oksijeni taşıyan bir mineraldir. kaslar ve dokular. Diyetinize yeterli demir almayarak demir eksikliği anemisine neden olabilir. B vitaminleri, yediğiniz yiyeceği enerji haline getirmeye yardımcı olur. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve kemik sağlığı için zaruri olmasına yardımcı olan, yağda çözünen bir vitamindir.