Dört haftalık ve 300 300 kalorili yemek planları

1,300 kalorili bir yemek planı herkes için geçerli değilken, dört haftalık bir sürede sağlıklı kilo vermeye neden olabilir. Kalori alımı, bireysel vücut ağırlığınıza bağlı olarak önemli derecede değişir, bu nedenle tüm dieters için 1 300 kalorilik reçete yazmanız pratik olmayacaktır. Yeni bir diyet başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Anlamı

Her bireyin yaşına, metabolizma hızına ve vücut ağırlığına bağlı olarak günlük bir kalori talebi olması nedeniyle 1,300 kalorili yemek planı tüm dieters için uygun olmayabilir. Bakım alımınızın altındaki kalorileri kesmek kilo vermeyi sağlar. Bununla birlikte, bu rakamın çok altındaki kalorilerinizi azaltmak, aslında Jonathan Lawson ve Steve Holman'ın "Xtreme Lean" e göre metabolizmanıza karşı işe yarayabilir. 1, 300 kalorilik yemek planı, günlük kaloriden 1, 800 ila 2 000 bakım kalorisi alımı olan küçük çerçeveli bir erkek veya dişi için uygun olabilir.

Çeşitleri

Birçok farklı yemek planı kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, düşük karbonhidratlı diyetler, 5-50 g karbonhidrat yemeyi beş günlük düz sürmelidir. Bu karbonhidrattan arındırma evresini, siklik ketojenik diyette 24 ila 48 saatlik karbür yükleme izler. Carb-tapering, aşırı karbonhidratın yağ olarak depolanma ihtimalini düşüren, sabah ve öğleden sonra karbonhidratların çoğunu yeme anlamına gelir. Orta karbonhidratlı bir diyet, biraz daha fazla karbonhidrat ister ve bu da toplam kalorinin yüzde 40'ını oluşturabilir.

Özellikler

Dört haftalık bir yemek planı programını izlerken metabolizmanız yavaşlamasını önlemek için kalori alımını hafifçe bir iki haftada bir arttırmalısınız, "David Diet" diyor David Zinczenko. Örneğin, haftada bir hile yemeği olan ve istediğiniz herhangi bir şeyi yediğinizde aslında metabolizma hızını hızlandırır. Tom Venuto, "Kutsal Kadeh Vücut Transformasyon Programı" adlı kitabında, vücudun diyet yaylalarına girmesini önlediği için bunu "tekrar besleme" olarak adlandırıyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kalori açığı yaratmak için bakım rakamınızdan günde 500 ila 750 kaloriyi çıkarırsınız. Günde beş ila altı küçük yemek ve atıştırmalık içeriyorsanız, 300 kalorisi öğün başına 260 kaloriye kadar düşer. Alternatif olarak, metabolizmanın hızlandırılması için yemekler arasında 20 g peynir suyu proteini sallayabilir, kalan üç öğün yemekleriniz de 380 kaloriyi tahsis edecektir. Shilstone'un en iyi yağ yakma makrobesin oranı, yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrat önermektedir. Bu nedenle, her yemek yaklaşık 28.5 g protein, 38g karbonhidrat ve 12.6 g yağ içerecektir.

Öneriler

Zinczenko, 1 libre başına 1 g protein almayı öneriyor.Her gün vücut ağırlığınızın% Örneğin, 100 lb. kadın, günlük beş öğün ve / veya atıştırmalıkların her birinde en az 20 g yalın protein almaya çalışacaktır. Geriye kalan kaloriler diyetteki karbonhidratlardan ve yağlardan gelmelidir. Shilstone, yulaf ezmesi, tatlı patates, kino ve tam tahıllı makarna ve ekmek gibi düşük glisemik karbonhidratları seçmeyi öneriyor. Jordana Brown'ın "Olağan Şüpheliler" e göre zeytinyağı, yumurta sarısı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlar mükemmel seçimler yapar çünkü vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olurlar.