Gaz ve Düşük Karbonlu Diyette Şişirme

Düşük karbonhidratlı diyetinizde kilo kaybediyorsunuz, ancak belki de o kadar da iyi hissetmiyorsunuzdur. Zayıflama planınızda yediğiniz ya da yemediğiniz şey rahatsızlığınızın nedeni olabilir. Düşük karbonhidrat diyetinizde gazlı ve şişmiş hissediyorsanız, lif eksikliği veya çok fazla tuzlu yiyecek yemeğinden kaynaklanıyor olabilir.

Günün Videosu

Yeterli Elyaf

Düşük karbonhidratlı diyetler, tahıl, meyve ve sebze tüketiminizi sınırlandırarak kilo vermenize yardımcı olur, böylece vücudun yağ depoları karbonhidrat yerine enerji için yakar. Tahıllar, meyveler ve sebzeler diyetinizde önemli bir lif kaynağıdır. Diyetinizde yeterli miktarda lif alınmaması muhtemelen kabızlığa neden olur, gaza ve şişkinliğe yol açar.

Görme Azaltma

Düşük karbonhidratlı diyetlerin başlangıç ​​aşaması, karbondioksit içeren gıdaların alımını ciddi olarak sınırlar. İlerledikçe, carb parası artar. Kabızlığınızı artırmak için, karpuz porsiyonları arttığında ahududanı, çilek, brokoli ve Brüksel lahanası gibi yüksek lifli karbonhidratları ekleyin. Yüksek lifli karbonhidratları diyetinize tekrar eklerken kabızlığı hafifletmek ve şişkinlik ve gazı geliştirmek için de önemli olan suyun yeterli seviyede olmasını sağlamak istersiniz.

Çok Sodyum Çok

Eğer düşük karbonhidratlı diyetinizde bir sürü pastırma ve peynir yiyorsanız, şişkinlikten bir miktar fazla sodyumya bağlı olabilir. Sodyumun yüksek miktarda alınması vücudunuzun sıvıları tutmasına neden olur. Aslında, popüler düşük karbonhidratlı diyetler bitkisel veya düşük yağlı diyetler gibi diğer diyetlere göre sodyumda daha yüksek olma eğilimindedir. Şişkinliği azaltmak için diyet planınızdaki düşük sodyum gıdalara, örneğin et, kümes hayvanları ve balık gibi taze gıdalara gidin.

Diğer Diyetleri Düşün

Düşük karbonhidrat diyetinizde gaz ve şişkinlik düzelmezse, farklı bir diyet planı denemeyi düşünebilirsiniz. Kilo vermek için, daha az kalori yiyerek, daha aktif veya her ikisinin birleşimi yoluyla bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli besin maddelerini alması için tüm gıdalardan çeşitli yiyecekler yiyerek kalori açığı elde edebilirsiniz.