İYi Diyet Planı İnsanlar

Diyet planlamak hayatınızı kontrol altına almanın yalnızca bir yoludur. İster iyi durumda olun ister olmasın, sağlık konularında ve endişelerinizde kesinlikle karşılaşacaksınız. Sağlıklı kalmak ve asal duruma girmek için taze meyve ve sebzeleri yemeyi planlamalısınız ve tutarlı bir şekilde yapın. Prostat sağlığının korunmasına yardımcı olacak, ayrıca stres ve kalp rahatsızlığından koruyacak yüksek proteinli gıdaları tüketmesi gereken erkekler için bu özellikle doğrudur.

Günün Videosu

Kahvaltı ve Atıştırmalık

Erkekler günde üç öğün yemek ve üç sağlıklı atıştırmalık yemelidir. Günde yaklaşık 800 kalori tüketilmelidir. Egzersiz günde en az 30 dakika alırsanız, 1 ila 2 lbs kaybetmeniz gerekir. haftada 800, kalori alımı ile. Granola tahıl ve yağsız sütle başlayın. Granola üzerine biraz meyve koyun. Bir dilim kavun veya greyfurt da yapın. Kahvaltınızı yapmak için kahve veya çay içebilirsiniz (tercih edilir). Sabahın ortasında, yağsız krem ​​peynirli tam buğdaylı bir poşete izin verilir.

Öğlen ve Atıştırmalık

Bu, özellikle öğle saatlerinde fast food veya hamburger için giden tip olmanız durumunda en büyük değişime dikkat etmeniz gereken yer olabilir. Bunun yerine, domates, salatalık ve marul yanında türkiye gibi yağsız etle sarma deneyin. Bu öğle yemeğinde, elma (doğal) veya turuncu gibi bir bardak meyve suyuna sahip olun. Gazlı sodalara uzak durun. Öğleden sonra, 1 yemek kaşığı buğday ekmeği dilimleyin. fıstık ezmesi.

Akşam Yemeği ve Akşam Atıştırmalığı

Çoğu gece akşam yemeğinde ana antrenmanınız olarak beyaz et tavuğu veya balık yemeye çalışın. Kırmızı et yiyebilir, ancak haftada bir defadan fazla olmaz. Bir parça kahverengi pirinç veya kepekli makarnayı domates sosuyla (prostat sağlığı açısından likopen içeriyor) ve havuç, fasülye veya ıspanak gibi pişmiş bir sebze ekleyin. Akşam yemeğinizle birlikte bir salata hazırlayın ve az yağlı salata sosu kullanın. Akşam yemeği ile su veya çay iç. Bir aperitif için, 1/2 bardak yağsız yoğurt, tepesinde fıstık ya da az yağlı bir dondurma kaşığı