Jimnastik Yüzükler Eğitimi

Cimnastik yüzükleri 7,1 inç çapında çelik veya ahşap halkalıdır. Uluslararası Cimnastik Federasyonu'na veya "FIG" yönetmeliklerine göre, halkalar 9,8 fit uzunluğunda ve 1,6 fit aralıktaki kemerlerden asılmaktadır. Jimnastik halkalarının gerektirdiği aşırı üst vücut kuvveti yüzünden, sadece erkek cimnastikçiler genellikle halkalar üzerinde yarışırlar. FIG yönetmeliklerine uyan veya olmayabilecek jimnastik yüzükleri, sporcuların güç ve tonunu arttırmak için antrenmanlarında popülerlik kazanıyor.

Günün Videosu

Tarihçe

Sağlık kulübünün kitlelere hitap etmesinden önceki zindelikler, tarihsel olarak spor salonlarında standart donanıma sahipti. Zamanla, jimnastik halkaları genel nüfus içinde stilden düştü. Halen, güç ve güç arayan sporcular jimnastik halkalarını yeniden keşfediyor ve Fitness Anywhere'in TRX gibi cimnastik yüzükleri ile aynı fiziksel prensipleri kullanan yeni ekipman fitness ortamına geri dönüyor.

İşlev

Yüzükler üç boyutlu olarak hareket edebildiğinden, hareket ederken vücudunuz halkaları dengelemek için çok çalışıyor. Bir kasın koyduğu kuvvetteki yanlış hesaplamalar halkaları sallar ve karşı kas grubu salınımı durdurmak için hatayı düzeltmelidir. Örneğin, halkayı omuzlarınızla vücudunuzdan fazla iterseniz, sırtınız artık vücudunuzun ağırlığına karşı çalışmalı ve yüzüğü vücudunuza daha yaklaştırmalısınız. Bu nedenle, jimnastik yüzük olağanüstü koordinasyon ve kas kontrolü oluşturur. Ayrıca, tüm destekleyici kaslar yüzüklerin sallanmasını önlemek için angaje edildiğinden, herhangi bir egzersizdeki birincil kas grubu, hareketi tek başına tamamlamak için daha fazla çalışmalıdır.

Etkiler

Jimnastik yüzükleri zayıf tonlamalı bir vücuda sahiptir. Kaslar, vücut ağırlığınızı desteklemek için ihtiyaç duydukları kadar büyük ve güçlü olduklarından - nispeten değişmeyen bir yük - her zamankinden daha ağır ağırlıktaki ağırlıkların ürettiği kas görünümünü geliştirmeyeceksiniz. Ayrıca, jimnastik yüzük eğitimi çok fazla kas kullandığından, etki dengeli kas tonusudur. Halkalar beyninizi kaslarınızla etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrettiğinden diğer spor hareketlerinde güç ve koordinasyon geliştirir.

Faydaları

Jimnastik yüzükleri çok yönlüdür. Halkalar zemine asıldığında, tüm vücudu eğiten ve vücudunuz ile zemin arasındaki açıya dayanarak zorluğu ayarlayan çeşitli egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz - daha dik bir duruş dikey duruşa göre daha kolaydır. Halkalar ayrıca ucuz ve taşıması kolaydır. Yüzükleri bir ağaç dalı veya sağlam dolap rafı gibi hemen hemen her şeyden askıya alabildiğinizden, bunları hemen her yerde kullanabilirsiniz.

Expert Insight

Jimnastik yüzüğü eğitiminde yer alan denge unsuru nedeniyle, yeni başlayanlar için değildir.Sporcular, jimnastik yüzme eğitimine başlarken yaralanmaları önlemek için kuvvetli bir temel oluşturmalı ve dengeli olmalıdırlar. Bilek veya omuz yaralanması olan sporcular, vücutlarındaki olası yaralanmaları gösteren ağrı sinyallerine dikkat ederek jimnastik halkaları kullanırken dikkatli olmalıdır.