Atletler için Yüksek Kalorili Diyet

Sporcular hem antrenman sırasında hem de yarışırken çok fazla kalori yakarlar. Ağırlık kazanmak için ihtiyaç duydukları yanıklardan daha çok kalori tüketmekte zorlanırlar. Arizona Üniversitesi Kooperatifi Uzantısı'na göre, uygun beslenme ve devam eden egzersiz yağ kazanmayı engeller ve atletleri ek kas kütlesi ile terk eder. Dengeli besin maddelerinden oluşan yüksek kalorili diyetler, sporcuların kilo almaları için en sağlıklı ve etkili yoldur.

Günün Videosu

Özellikleri

Yağ eklemeyecek sağlıklı, yüksek kalorili bir diyet, günde 500 ila 1 000 kalori içerir. Arizona Üniversitesi Kooperatifi Uzantısı'na göre ek kaloriler büyük gıda gruplarından eşit olarak dağıtılmalı ve proteinler ve karbonhidratlar içermelidir.

Seçenekler

Ek kalorilerin eklenmesi için sağlıklı seçenekler, fıstık ezmesi ve simit, bagels, kurutulmuş meyve, yer fıstığı ve badem, yoğurt, granola gibi besleyici-yoğun aperitif gıdalardaki artıştan gelebilir ve az yağlı peynir. Sağlıklı öğelerin kısımları günün toplamına ekstra kalori eklemek için yükseltilebilir. Taze meyvelerin gerçek meyve suyuyla değiştirilmesi, kalori eklemek için etkili bir yoldur. Cilt sütü yerine bütün ya da az yağlı süt içmek besin değeri kaybetmeden ve az yağlı bir diyet sürdürerek ek kaloriler de getirir.

Zaman Çerçevesi

Çoğu sporcu, daha etkin rekabet etmek ve gücü arttırmak için yağsız kas oluşturmak istemektedir. Arizona Üniversitesi İşbirliği Uzantısı'na göre, kas ağırlığı yağdan daha fazla zaman alır. Bir sporcu, düşük yağlı, yüksek kalorili bir diyetle beslenip egzersiz yapmaya devam ederek haftada yaklaşık bir libre kas kazanabilir.

Yanılgı Kısıtlamaları

Yağsız kaslar oluşturmak için protein gerekli olsa da, kas büyümesi de uygun yağ ve karbonhidrat tüketimi ile sağlanır. Bir sporcu, ek kaloriler elde etmek için yüksek proteinli bir diyet yiyerek yığın halinde kalamaz. Yüksek kalorili sıvı milkshake'ler ve takviyeleri, sporcuların daha yüksek kalorili alım yapmalarına yardımcı olabilir, ancak dengeli bir yüksek kalorili diyetten daha fazla kas büyümesine herhangi bir ek fayda sağlamazlar.

Uyarı

Vejetaryen olmayan atletler genellikle faaliyetlerini sürdürmek için günlük kaloriyi yiyen zorluk çekerler. Günlük alımına kalori eklemek, bir meydan okumaya neden olur. Egzersiz Amerikan Konseyine göre birçok sporcu, kan kolesterol sayısını düşürmek, kanser geliştirme riskini azaltmak ve genel sindirim işlevlerini iyileştirmek için vejeteryanizm seçmektedir. Bununla birlikte diyetin doğası, sporcuların midelerinden daha fazla yemelerini gerektirir. Kalori tüketimi enerji gereksinimlerinin altına düştüğünde, vücut, gerekli protein sağlamak için kasları yakarak telafi eder.Daha fazla kaloriye sahip kasları telafi etmek ve oluşturmak için vejetaryenler dikkatle plan yapmalı ve gün boyunca daha sık karbonhidrattan zengin atıştırmalıklar ve yemek yemelidirler.