Yüksek proteinli diyet ve aşırı yorgunluk
İçindekiler:
- Günün Video
- Yüksek proteinli diyetler Yüksek proteinli diyetler, karbonhidrat alımını sınırlama eğilimindedir. Meyve, sebze ve tahıl gibi besin açısından zengin gıdalar bile günlük alımının bir kısmıyla sınırlıdır. Bu karbonhidrat eksikliği ketosis'e neden olur ve metabolik bir değişim sonucu vücuda enerji depolanmış yağa yönelir. Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü açıklar. Vücut yağ kaybedince kilo verirsiniz.
- Ancak bu kilo kaybı bir maliyetle karşılanabilir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Çok az meyve, sebze ve tahıl yemesi sizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir, diye uyarıyor NIDDK. Sorunun çözülmesi, yorgunluğa ve potasyum kaybına neden olduğu bilinen ketozdur. Ve Mayo Clinic'e göre eğer potasyum seviyeleri litre başına 3,5 miliadivalanın altına düşerse zayıflık ve yorgunluk çekmeye başlayabilirsiniz. Bütün bu faktörler, aşırı yorulma duygularına katkıda bulunabilir.
- Çoğu kişi günde kabaca 300 ya da daha fazla karbonhidrat tüketir. Yüksek proteinli diyetler günlük karbonhidrat alımını 15 ila 60 g arasında sınırlar. Karbonhidrat tüketiminizi 130 gr'ın altına düşürdüğünüzde, vücudunuz ketoz haline gelir ve NIDDK açıklar. Şu anda, zayıflık ve yorgunluk gibi metabolik değişim semptomlarını göstermeye başlamanız mümkün.
- Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidrat alımını artırmak, genellikle bu zayıflık ve yorgunluk duygularıyla mücadele edebilir. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, pek çok sağlık uzmanı yüzde 15'e kadar protein, yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde 25 ila 35 arasında yağ içeren sağlıklı kilo vermeyi destekleyen diyetleri onaylıyor.
- Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Protein seviyesi yüksek diyetler, özellikle de kısa vadede, genellikle güvenli sayılırken, sağlığınız, sağlıklı bir kilo kaybını teşvik etmek için başka diyet değişiklikleri gerektirebilir.
Yüksek proteinli diyetler popüler bir kilo kaybı yöntemidir. Kilo kaybına neden olan vücuttaki metabolik bir değişimi teşvik etmek için karbonhidrat tüketiminizi azaltırken protein ve yağ alımınızı artırırsınız. Ancak bu metabolik değişim, karbonhidrat kısıtlamasıyla birleşince bazen yorgunluk da dahil olmak üzere istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Günün Video
Yüksek proteinli diyetler Yüksek proteinli diyetler, karbonhidrat alımını sınırlama eğilimindedir. Meyve, sebze ve tahıl gibi besin açısından zengin gıdalar bile günlük alımının bir kısmıyla sınırlıdır. Bu karbonhidrat eksikliği ketosis'e neden olur ve metabolik bir değişim sonucu vücuda enerji depolanmış yağa yönelir. Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü açıklar. Vücut yağ kaybedince kilo verirsiniz.
Ancak bu kilo kaybı bir maliyetle karşılanabilir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Çok az meyve, sebze ve tahıl yemesi sizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir, diye uyarıyor NIDDK. Sorunun çözülmesi, yorgunluğa ve potasyum kaybına neden olduğu bilinen ketozdur. Ve Mayo Clinic'e göre eğer potasyum seviyeleri litre başına 3,5 miliadivalanın altına düşerse zayıflık ve yorgunluk çekmeye başlayabilirsiniz. Bütün bu faktörler, aşırı yorulma duygularına katkıda bulunabilir.
Çoğu kişi günde kabaca 300 ya da daha fazla karbonhidrat tüketir. Yüksek proteinli diyetler günlük karbonhidrat alımını 15 ila 60 g arasında sınırlar. Karbonhidrat tüketiminizi 130 gr'ın altına düşürdüğünüzde, vücudunuz ketoz haline gelir ve NIDDK açıklar. Şu anda, zayıflık ve yorgunluk gibi metabolik değişim semptomlarını göstermeye başlamanız mümkün.
Dikkat Edilecek Hususlar
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidrat alımını artırmak, genellikle bu zayıflık ve yorgunluk duygularıyla mücadele edebilir. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, pek çok sağlık uzmanı yüzde 15'e kadar protein, yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde 25 ila 35 arasında yağ içeren sağlıklı kilo vermeyi destekleyen diyetleri onaylıyor.
Tavsiye
