Hindu Zayıflama Zayıf Yönleri

Zayıflama, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir ve egzersiz denklemin büyük bir parçası olmalıdır. Hindu squats, ağırlığınızı azaltmanıza ve vücudunuzun ağırlığına ihtiyaç duyan yoğun egzersizlerdir.

Günün Videoları

Kas Kütlesi

Hindu çöplüğü çok yönlü veya bileşik bir egzersiz programıdır. Bileşik egzersizler, aynı anda birden fazla kas çalışarak kas lifi alımını artırır. Bir Hindu çöplüğü sırasında, gluteler, kuadriseps, hamstringler, buzağılar, abs ve omuzlar aynı anda çalışırlar. Kas, metabolik olarak aktif bir doku olduğu için kilo kaybı için iyi bir haber. Ne kadar çok kas kazanırsan, hareket etmeyince ne kadar çok kalori tüketirsin. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, vücudunuza eklediğiniz her kilo kas günde 30 ila 50 kalori daha yakacaktır.

Yüksek Yoğunluk

Ağırlık kaybı söz konusu olduğunda yoğunluk önemli bir faktördür. Doldurduğunuz daha fazla çaba, yanma sonunda ne kadar çok kalori olur. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, bittikten sonra vücudunuz kaloriyi yakacaktır. Len Kravitz'e göre, vücut egzersiz öncesi duruma geri dönmek için kullandığı istirahat seviyesinin üzerindeki oksijen tüketimini temsil ediyor. Spor dünyasında buna EPOC denir ve aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimini ifade eder. Hindu süpürgelerini yoğun bir yoğunlukta yapmak, EPOC'yi artıracaktır.

Uygun Form

Hindu çöplüğü ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha geniş ve kollarınız yanlarında olacak şekilde duran bir konumdan gerçekleştirilir. Bir pürüzsüz harekette, dizlerinizi bükerek kendinizi indirin ve uyluklarınız yere paralel olduğunda durun. Bu noktada olduğunuzda, ya kollarınızın düz durmasına ya da poponun arkasına taşınmasına izin verebilirsiniz. Hızla ayağa kalkıp kollarınızı vücudunuzun önüne doğru uzatın. Egzersizi hızlı ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın. Bunları yaparken, sırtınızı düz tutun ve bakışları ileriye doğru sabitler.

Zaman Çerçevesi

Hindu çömelmeleri ile ilgili fikir, çok sayıda temsilci yapmak ya da belirli bir süre için çalışmaktır. İlk başlayınca üst üste 20 çömelmeyi hedefleyin ve her geçen gün çalışın. Daha sonraki her antrenmanda iki tane daha squat ekleyin. 100 temsilciye kadar yolunuzu kullanın. Temsilcilerinizi zaman için yaparsanız, 60 saniye ile başlayın ve ard arda beş dakika yapana kadar her bir antrenman için beş saniye ekleyin.

En Uygun Faydalar

Sırayla 100 temsilci veya beş dakika başardıktan sonra, egzersizleri günde bir defadan fazla yapın. Örneğin, her iki saatte bir beş dakika Hindu sersemlerini uygulayın. 12 saatliğine iseniz, günün sonuna kadar 30 dakika egzersiz yapabilirsin.American College of Sports Medicine, sağlığınızı korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için 30 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor.