Diyet ve Egzersizin İskelet Sistemini Etkilediği

Diyet ve egzersiz düzeyiniz iskelet sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kötü bir diyet ve egzersiz eksikliği, yetersiz besin maddeleri ve aşırı kilo nedeniyle stresin artması nedeniyle iskelet sistemini tehlikeye atabilir. Besleyici gıdalar üzerine kurulmuş dengeli bir diyet ve tutarlı bir spor rutini, iskelet sistemini güçlendirmeye ve fazla kilo nedeniyle oluşan stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Günün Videosu

İskelet Anahtarları

İskelet sisteminizi oluşturan kemiklerin büyük kısmı kollajen ve kalsiyumdan oluşmaktadır. Bu kombinasyon, kemiklerin sağlam ve hafif esnek olmasını sağlar; zira yaralanmaları önlemek ve işlevsel hareketi kullanarak ağırlığınızı desteklemek için kullanılır. Hayat boyu boyunca, iskelet sistemi eski kemik hücrelerini yeniden şekillendirme olarak bilinen bir süreçte yeni kemik hücreleri ile değiştiriyor. Yeniden modelleme, iskelet sisteminizin bütünlüğünü ve mineral seviyelerinin korunmasını sağlar.

Kalsiyum Etkisi

Günlük yediğiniz yiyecek vücudunuzun ne kadar iyi çalıştığı konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin, kaslarınız kasılmaları kolaylaştırmak için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yeterli miktarda kalsiyum tüketmiyorsanız, kalp atışınız bozulabilir ve kas krampları veya seğirmesi yaşayabilirsiniz. Süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler veya takviyeli gıdalar gibi kalsiyum bakımından yüksek gıdalar, mevcut kalsiyum seviyelerine katkıda bulunur. Eğer yeterli kalsiyum yoksa, kemiklerin kalsiyumu serbest bırakır ve zamanla onları zayıflar.

Ağırlık Sınırı

Sağlıklı kemiklerde fazla yemek yememek çok önemlidir. İskelet sisteminiz vücut ağırlığını taşıyor; Fazla ağırlık taşıyan eklemleri zorlar. Zamanla bu, eklemlerinizde dejeneratif bir etkiye sahip olabilir, bu da kıkırdak hasarına veya diğer kemik yaralanmalarına neden olabilir. Sağlıklı bir kilo vermek için daha fazla tahıl, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve taze meyve ve sebzeler tüketin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta, kardiyovasküler egzersize katılmayı hedefliyor.

Kemik Yapısı Egzersizleri

Yürüme, koşu, atlama ve aerobik gibi ağırlık taşıma faaliyetleri, kemik yoğunluğunu iyileştirir ve iskelet sisteminizin sağlamlığını korumaya yardımcı olur. Bu tür bir egzersiz, kendi evinizin rahatlığında yapılabilir veya spor salonunda koşu bandı, stepper veya diğer kardiyovasküler makineleri kullanmayı seçebilirsiniz. Aşırı egzersiz rutinlerinin stres kırıkları gibi kemik yaralanmalarına neden olabileceğini unutmayın. Vücudunuzu dinleyin ve ekipmanı kullanmak için spor salonunda belirtilen tüm yönergeleri izleyin.