Serotonin ve Dopamin Seviyelerini Nasıl Arttırabilirim?

Beyin, nöronların kompleks bir sistemidir ve nörotransmitter olarak bilinen kimyasalların salınması ve alınması yoluyla iletişim kurar. Bu nörotransmitterlerden ikisi serotonin ve dopamin, ruh hali, uyku, iştah, hareket ve duruşun düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Antidepresanlar gibi ilaçlar, serotonin'in nöronlar tarafından alınmasını önleyerek, daha çok şey ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını hafifletmek için beyinde bulundurarak önler. Dopamin aynı zamanda duygudurumda rol oynar; özellikle zevk alma deneyimi ve diğer duygular. Neyse ki, serotonin ve dopamin düzeylerini artırabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Günün Videoları

Adım 1

Haftanın beş günü en az 30 dakika düzenli fiziksel aktiviteler düzenleyin. Ulusal Sağlık Enstitüleri, ruhsal durumu iyileştirmek için egzersizin sürekli olarak birkaç çalışmada bulunduğunu açıklıyor. Bunun olasılığının beyindeki serotoninin daha iyi işleyişinin bir sonucudur. Düzenli egzersiz, serotoninin öncülü olan triptofan miktarını arttırır. Bu etki, egzersiz tamamlandıktan sonra devam eder ve beyinde serotonin düzeylerinin de artmış olduğunu düşündürür.

2. Adım

Parlak ışık maruziyetinizi artırın. Massachusetts Teknoloji Enstitüsünde gerçekleştirilen 1983 yılındaki bir araştırma, parlak ışığa maruz bırakılan laboratuar hayvanlarının göz retinasında daha yüksek dopamin seviyelerine sahip olduğunu buldu. Buna ek olarak, McGill Üniversitesi'nden Simon N. Young tarafından yazılan ve "The Psychiatry and Neuroscience Dergisi" nde yayınlanan 2007 yazısında, birçok çalışma, güneş ışığı gibi parlak ışığa maruz kalınmasının beyindeki serotonin düzeylerini arttırdığını gösteriyor. Önceki nesillerde, işin büyük kısmı tarımın dışında yapıldı. Şimdi, insanlar genellikle çalışırken içeride kalıyor ve bu, depresyon için tedavi alan bireylerin sayısının artışı ile bağdaşıyor.

3. Adım

Sizi mutlu eden faaliyetlerde bulunun. McGill Üniversitesi'nden Simon N. Young tarafından yazılan ve "Journal of Psychiatry and Neuroscience" de yayınlanan 2007 yazısında, bildirilen mutluluk seviyeleri ile beyindeki sentezlenen serotonin miktarı arasında bir korelasyon bulan bir 2002 araştırması yer almaktadır. Bu durumun kendiliğinden dayattığı değişikliklerin serotonin seviyesini artırabileceğini önermektedir. Kendinizi daha mutlu hissettirmeye yönelik adımlar atmak, en sevdiğiniz eğlencelerden hoşlanmayı ve psikoterapi biçiminde profesyonel yardım aramayı da içerebilir.

Adım 4

Dopamin öncüllerinden zengin gıdaları içeren bir diyet yeyin ve dopamin düzeylerini olumsuz etkileyen gıdalardan kaçının. Dopamin öncülleri içeren gıdalar badem, avokado, süt ürünleri ve kabak çekirdeği içerir.Bu gıdalar, Integrative Psychiatry'e göre beyinin dopamin üretmek için kullandığı amino asitler içerir. Bu gıdaları içeren daha sağlıklı bir diyet yeyin ve şeker ve doymuş yağlar açısından yüksek işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın ya da ortadan kaldırın.

Adım 5

Stres etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Kılavuzlu görüntüler ve meditasyon gibi teknikler, sağlığınız üzerinde daha az etkili olan hayatınızdaki stresle baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Integrative Psychiatry'ye göre, stres beynin dopaminini tüketir. Buna ek olarak, stres genellikle duygudurum ve uyku düzeninde olumsuz bir etkiye sahiptir ve daha fazla strese neden olur ve hem dopamin hem de serotonin düzeylerini etkiler.

Uyarılar

• Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın. Günlük işlerinizde önemli bir bozulmaya neden olan bir depresif haliniz varsa doktorunuza danışın. İntihar düşünceleriniz varsa derhal tıbbi yardım isteyin.