Kadınlar Yağ Rolls & Scar Doku'dan Nasıl Kurtulurlar?

Yağ ruloları ve yara dokusu, kadınların bedenlerinde istemediği iki şeydir. Her iki koşul da başa çıkmak için acılı, çirkin ve utanç verici olabilir. Yağ ruloları sadece estetik bir sorun değil, MayoClinic'e göre. com, karın içinde daha derin yağ, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı. Yara dokusu genellikle bir yaralanmanın iyileşmesinden kaynaklanır ve acı verici bir yaralanma döngüsüne neden olabilir. Hem yağ ruloları hem de yara dokusu birkaç değişiklik yapıp yeni eğitim teknikleri benimseyerek ortadan kaldırılabilir.

Günün Videosu

Yağ Rolls'larından Nasıl Kurtulma

Adım 1

Haftada en az üç ila dört kez egzersiz yapın. MayoClinic. com, başlamadan önce bir egzersiz programını doktorunuzla görüşmenizi önerir. Yeni başlayanlar yavaş başlayabilir, ancak haftada üç ila dört defa - en azından ılımlı tempolu yürüme için günde 30 dakika hedeflemelisiniz.

Adım 2

Düşük yağlı sağlıklı bir diyetle yemek yiyin ve kilo ve yağ kaybına yardımcı olacak kısım boyutunu azaltın. Doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin ve meyve ve sebze tüketiminizi artırın.

Kanser. org, bölüm boyutunu belirlemenin iyi bir yolunun, uygun günlük boyutları günlük günlük nesnelerle karşılaştırmak olduğunu söylüyor. Et kısımları 3 ila 4 oz olmalıdır. ve bir deste kartın veya bir sabun ebadıyla ilgili olmalıdır. Peynirin doğru kısımları dört zar büyüklüğünde olmalı, patateslerin bir bilgisayar faresinin büyüklüğü olmalı ve makarna bir tenis topunun büyüklüğü hakkında olmalıdır.

3. Adım

Daha az kalori ye. Mayo Kliniği. com, 3 500 kalorinin 1 lb'ye eşit olduğunu belirtiyor; Bu nedenle, £ 1 kaybetmek için, vücudunuzun mevcut kilonuzu toplamak için tüketmesi gereken şeyin altında 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Mayo Kliniği. com, 1 ila 2 lbs kaybetmesini öneriyor. haftada; Bundan daha hızlı kilo vermek vücudunuz için iyi değildir.

1 ila 2 lbs kaybetmek. Haftada yaklaşık 500 ila 1, 000 kalori / gün yakmanız gerekir. Bu rakam, günlük kalorifik değerinizden düşülmelidir; Örneğin, ideal günlük kalorimon alımı 2, 000 kalori ise, kalori alımınızı 500 azaltmanız ya da haftada 1 lb kaybetmek için günde 500 kalorilik bir yanma yapmanız gerekir.

4. Adım

Bir güç antremanı rejimi başlatın. Yeni başlayanlar, kas tonusunu ve dayanıklılığını artırmak ve yağ yakmak için düşük ağırlıklı, yüksek tekrarlı egzersizleri amaçlamalıdır. Devre eğitimi bunu yapmak için harika bir yoldur ve setler arasında kısa süreli dinlenerek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Yara izi dokusundan nasıl kurtulun

Adım 1

Bir yaralanmadan sonra ilk 72 saat içinde R.I.C. E. yöntemini kullanın. Germe Enstitüsüne göre, bu, hasarı dinlendirmek, yaralanmaya buz koymak, yarayı sıkıştırmak veya sarmak ve yaralanma oranını yükseltmek demektir.Yumuşak doku yaralanmaları yara dokusuna iyileşebilir, bu nedenle erken durdurmak yara dokusunun oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

2. Adım

Yaralı dokuyu yara dokusu oluştuktan sonra masaj yapın. Esneme Enstitüsü, derin ve sağlam vuruşlar kullanmak ve kas lifleri yönünde hareket etmek için söylüyor.

3. Adım

Yaralanmanızın iyileştirilmesi sırasında özellikle bol su içirin. Ekstra sıvılar atıkların vücudunuzdan boşaltılmasına yardımcı olur.

4. Adım

Yaralanma alanını gerin ve güçlendirin. Hasar gören alan, yaralanma öncesi seviyelere geri dönene kadar egzersizleri germek ve güçlendirmek suretiyle yavaş yavaş desteklenmelidir. Uzatma Enstitüsü, hareket aralığı ve hafif gerilmeyle yavaş başlamak ve sonunda ağırlık kaldırma ve normal gerilmeye ilerlemek için ilerlemektedir.