Yulaf ezmesi Yağ Yakıyor Nasıl Yardımcı Olur?

Tek bir gıdaya sorun noktalarınızı giderebilir ve spor salonunda saatlerce harcama yapmanızı engellemek uygun olur. Ne yazık ki, besin o güce sahip değildir ve düzenli egzersizle birlikte azaltılmış kalorili bir diyet, kilo vermenin tek yoludur. Yine de, yulaf ezmesi, yağ kaybı diyetine değerli bir dahil etme bazı özellikleri vardır.

Günün Video

Yağ yakan temel bilgiler

Kilo vermek için vücudunuzun yağ depolamanın durdurulması ve enerji için yağ rezervlerine düşmesi için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Ancak o zaman yağ yakarsın. Bunu yapmak için, daha az kaloriyi tüketmeniz veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekir - ya da tercihen ikisinin bir kombinasyonu. Et ve yeşil çay gibi bazı gıdalar ve içeceklerin hafif termojenik özellikleri vardır, yani metabolizmalarınıza geçici bir katkı sağlayabilirler ancak yulaf ezmesi bu gıdalardan değildir.

Düşük Kalorili, Tam Tane Gıda

Yağ kaybetmek için kalori alımınızı azaltmanız gerektiğinden, yulaf ezmesi, diğer yüksek kalorili yiyeceklerin yerine yemek yediğinizde kilo kaybına yardımcı olur. Bir buçuk kuru yulaf ezmesi 133 kaloriye sahiptir. 192 kalorilik bir orta çörek yerine kahvaltıda yulaf ezmesi yerseniz neredeyse 60 kaloriyi kurtarırsınız. Buna ek olarak, bir yulaf ezmesinin porsiyonunda yaklaşık 5 gram diyet lifi bulunurken, bu oran 1 gr'dan azdır. Diyet lifi sizi doldurmaya yardımcı olur ve daha sonra kendinizi sabahın ilerisinde daha az atıştırma olasılığınızın daha düşük olduğu için dolgun hissetmenizi sağlar.

Problemli Yulaf lokum Çeşitleri

Bakkalınızın raflarında büyük bir çoğunluğu aromalı ve şekerlendirilmiş sayısız yulaf ezmesi bulunur. Yulaf ezmesinin bu türleri, sık sık kalori, şeker, yağ ve normal yulaf ezmesi daha diyet raydan başka katkı maddeleri daha yüksektir. Örneğin, bir el püresi elma ve tarçın yulaf ezmesi 161 kaloriye sahiptir. Bu çörekten daha az, fakat yalın yulafın ötesinde. Ayrıca 12 gram eklenmiş şeker bulunurken, düz yulaf az 0,5 gramdır.

Yulaf ezmesi, ağırlık kaybı diyeti parçası olarak

Yulaf ezmesini mümkün olduğunca düşük kalorili ve sağlıklı tutmak için su veya yağsız süt ile hazırlayın. Tatlandırıcı kullanmaktan kaçının ve yerine taze çilekle lezzet ve tatlılık katın. Yarım yastık taze yaban mersini sadece 40 kaloriye ve yaklaşık 2 gram dolgu elyafına sahiptir. Üzerine tarçın bir çizgi serpin, karıştırın ve öğle yemeğine kadar gelip gidecek olan bir sabah yemeğinin tadını çıkarın.