Kürek Makinesi Kardiyo için ne kadar süredir?

Suyun kürek çekilmesi pek çok şehir sakini için pratik bir egzersiz değil, alternatif olarak bir kürek makinesinin kullanılması idealdir. Bu makine sadece bir takım büyük kas gruplarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda kalp atış hızınızı da yükseltir ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. İster egzersizinizi uzunluğa, ister yolda veya hatta kaloriye göre ayarlayabilirsiniz, birçok çağdaş makine izlemeniz için bu tür verileri sağlar.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Ray kürekleri, su kürek çekişini taklit etmek için tasarlandı ve şu anda dünya çapındaki spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde ortak bir özellik. Kapalı kürek çekme, kardiyovasküler sağlık, güç ve kas tonusu geliştirmek isteyen herkes için düşük etkili tüm beden egzersizleri sunar. Ayrıca, dünya çapında Olimpiyat sporcuları tarafından, rekabet yarışmalarında, eğitim, yaralanma rehabilitasyonu ve fitness testleri için de kullanılırlar.

Toplam Vücut Eğitimi

Kapalı kürek çekme, kullanıcıya bir direnç biçimi olarak işlev gören ve bir ile on arasında numaralandırılmış olan volan tarafındaki damper seviyesini ayarlama olanağı verir. Bu direnişin tek biçimi değil; su küreklerinde olduğu gibi ikinci bir form, çekme kuvveti; çektiğiniz güç, üretilen direnç ve kuvvet daha ağırdır. Kürekçi, pektoral bölgeleri ve üç kafaları hedeflemeyi amaçlayan bir tezgah presine benzeyen kas spesifik değil. Bacaklar, çekirdek, üst vücut ve iç organları, kalbi ve ciğerleri hedef alan toplam bir vücut egzersiz makinesi.

Teknik

Düz bir sırttan başlayarak göğüs kaldırdı ve ileriye bakarken, ayak dayamalarını bacakları geriye doğru çekerek itin. Dizler neredeyse düz olduğunda, dirsekleri sıkışmış halde tutarak sap çubuklarını göğüs içine çekin. Bitiş pozisyonunda yumuşak dizleri (neredeyse kilitli) muhafaza edin. Geri döndüğünüzde solun ve dönüş esnasında solunum yapın

Ne Kadar Kadar Kadar Kadar Oynanır

Amerikan Spor Kolej Yüksek Okulu'na göre standart bir dizi kılavuz, kararlı bir şekilde 20-40 dakika aerobik egzersizi gerektirir kardiyovasküler sistemin gelişimine ve sağlıklı olmasına izin verecek. Bu, genellikle VO2max'ın yüzde 65-70'inde düşük yoğunluklu, veya egzersiz sırasında vücudun oksijen kullanımına yönelik maksimum kapasitesi olan uzun süre yavaş egzersiz (LSD) olarak bilinir. Kapalı kürekle kullanılan diğer bir kardiyovasküler eğitim biçimi aralıklı eğitimdir. Bu eğitim doğada anaerobiktir ve yüzde 80 ila yüzde 100 VO2max'a kadar azami çabaya çalışır. Aralıklı eğitim, yapılandırılmış çalışma sürelerini ve kurtarma işlemini kullanmayı içerir; e., bir dakika maksimum çabayla kürek çekme, daha sonra 30 saniye dinlendirme ve bunu tahsis edilen bir süre veya toplam mesafe için tekrarlama.Bu egzersiz şekli bina gücü için daha fazladır ve kardiyo için daha az etkili olabilir.

Uzaktan Kumandayla Mesafe

Uzaktaki mesafeleri kullanmak, kullanıcıların kürek çekme güçlerini ölçebilir ve gelişimi hızlandırabilir; Kişisel en iyi zamanlar için saatin 500 metre, 1000 metre ve 2000 metre gerçekleştirilir.