Bir Koşu Bandı Üzerinde Ne Kadar Çalıştırılmalı?

Hava durumu eğitiminiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak istediğinizde ya da egzersiz değişikliği yapmak istediğinizde hoşunuza gitmiyorsa, koşu bandı çalıştırma açık havada çalıştırmak için etkili bir alternatiftir. Gelişmiş bilgisayar teknolojisi ve medya eğlence entegrasyonu sunan bir çok koşu bandı ile, koşu bandı üzerinde uzun süre egzersiz yapmayı her zamankinden daha kolay bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bir koşu bandı üzerinde çalışmanız gereken süre gerçekten fitness hedeflerinize bağlıdır.

Günün Videosu

Kilo Verme Hedefi

->

Haftada dört gün 30 dakika çalıştırarak sağlıklı bir kilo alın.

Sağlıklı beslenme ve mukavemet eğitimi ile birleştirildiğinde, bir koşu bandında koşmanız kilo vermenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir. Az deneyim sahibi bir acemi iseniz, haftanın üç günü 15 dakika boyunca yavaş ve rahat bir tempoda koşarak başlayın. 15 dakikalık bir hızla çalışabilmeniz için bir dakikalık bir yürüyüş yapmanız ve bir dakikalık yürüyüş yapmanız gerekebilir. Sağlıklı kilonuzu korumak için bir koşu bandında çalışmakta olan süreyi haftada dört gün 30 dakikaya yavaşça yükseltin.

Genel Sporunuzu

->

Yoğunluk seviyeleri, mevcut fitness seviyelerine bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

Genel fitness seviyenizi iyileştirmek istiyorsanız, orta ve şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Koşu bandı üzerinde ne kadar süre koştuğunuza, ne kadar sıkı koştuğunuza dikkat edin. Her hafta yoğun bir yoğunluk seviyesinde 150 dakika veya her hafta 75 dakika şiddetli yoğunluk seviyesinde çalıştırın. Yoğunluğunuzu daha iyi değerlendirmek için kalp atış hızı monitörü kullanın. Zindelik seviyeniz geliştikçe, hafta boyunca ılımlı ve güçlü koşu bandı eğitimini birleştirin.

Kısa, Düz Bir Yarış İçin Eğitim

->

Koşu bandında 5k'inizi bitirmek istediğinizde bekleyin.

Yakınlardaki bir yol yarışı hemen hemen her hafta sonu çalıştırılabilir. Daha kısa 5K veya 3,1 kilometre mesafeler en yaygın olanıdır. Düz bir 5K yarışı için eğitim alıyorsanız, bitiş zamanı hedefi belirleyin. Örneğin, şu anda dokuz dakikalık bir hızla koşu yapıyorsanız, makul bir 5 K'lık hedef 27 dakika olabilir. 5 K yol yarışınıza giden haftalar süresince, eğitim oturumu başına günde 2 1/2 ila 5 mil hızla, biraz daha yavaş ve biraz daha hızlı ve sağa, günün eğitim hedeflerine bağlı olarak hedef hızda ilerleyin. Bu, koşu bandında 23 ila 50 dakika arasında bir yerde çalışmaya çevirir.

Uzun, Tepelik Yarışı Trenle

->

Koşu bandında daha uzun süre koşmak, sizi açık havada uzun sürmeye hazırlayacaktır.

Daha uzun mesafeler için eğitim alıyorsanız, koşu bandında daha uzun süre çalışın. Yaklaşık yarım maratonu bir buçuk saat içinde bitirmeyi düşünüyorsanız, yarıştan haftalar önce bu miktarı çalıştırarak koşu bandını hazırlayın. Yarışın tepelik olacağını biliyorsanız, koşu bandının çalışmasına bir derece eğim ekleyin. Yokuş yukarı gitmek, koşu bandındaki antrenman zamanınıza birkaç dakika katabilir, ancak sizi uzun süren tepelik ırkınız için daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi hazırlar.